6大招帮你赶走失眠！ 浅眠原来是因为...身体缺水
▲睡觉前滑手机、看电脑都是害你失眠的原因之一。（图／翻摄自National Sleep Foundation脸书）
失眠是很多人的困扰，翻来覆去、1只羊2只羊的数也没用。英国国家睡眠基金会（The National Sleep Foundation）建议每天要睡7到9小时，不过研究却发现英国人平均只睡6小时35分钟。失眠治疗师拉姆勒恩（Nerina Ramlakhan）列出了6大点，只要做一些生活上简单的调整，就能从根本解决失眠的问题。
失眠治疗师拉姆勒恩6大点「赶走失眠」：
1.睡前90分钟避免去看电子邮件或是浏览社群网站，可以选择看书、听点让人放松的音乐，或是泡个澡。
2.很多人在冬天比较没有动力去做规律的运动，但这反而能有效降低压力贺尔蒙，帮助达到深度睡眠。
3.咖啡因会刺激肾上腺素，建议睡前10小时内不要喝。另外「缺少水分」是频繁的醒来或是浅眠的重要原因，所以睡前可以喝一些水、花茶或是稀释的果汁。
▲有时候怎么翻就是睡不着。（图／翻摄自National Sleep Foundation脸书）
4.把房间里的垃圾和科技产品都清走，安静、舒适的房间能让人更放松然后容易入眠。
5.睡前不要吃太撑，不过倒是可以吃些小零食来保持血糖平衡，像是优酪乳、坚果类、水果等，这样一来会有更好的睡眠。
6.要改变睡觉的心态，往往越希望自己睡着的时候，越有可能睡不着，这个时候应该专注于静态的休息，放松后很容易就睡着了。
▼心情放松更容易入眠。（图／翻摄自National Sleep Foundation脸书）
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