身体出现「10大症状」＝缺钙！你会失眠or食物吞不下去吗？
▲你知道缺钙也会造成吞咽困难吗？严重还有可能导致喉咙抽筋。（示意图／记者周姈姈摄）
生活中心／综合报导
你缺钙了吗？钙是人体不可或缺的矿物质，除了能够维持骨骼的健康之外，钙也可以稳定血压、调解激素分泌以及正确传递神经讯息，所以如果体内缺钙，那么身体的某些功能一定会失效。对此，《Bright Side》就整理出10个常见的缺钙迹象，像是吞咽困难、失眠、疲劳以及忧郁症都会找上门！此外，《Bright Side》也建议可以多吃青花菜、杏仁或是多喝牛奶补钙。
以下为缺钙的10种迹象：
1.抽筋
缺钙的初期症状就是很容易在夜间抽筋，特别会发生在大腿、小腿、手臂以及腋下。不只抽筋，就连走路时也会出现肌肉酸痛，而随着酸痛时间变的越来越长，这种不适感很有可能会蔓延到全身肌肉上。
体内摄取到的钙大部分都会储存在骨骼和牙齿中，所以这2个部位通常都会最先缺钙。如果你发现牙齿变黄、蛀牙或是出现损伤，那就代表体内的钙量不足，得到牙周病的风险也会大增。
▲缺钙也会导致牙周病风险大增。（图／取自免费图库Pixabay）
3.吞咽困难
你知道吗？其实缺钙也会导致「吞咽困难」。喉咙会有紧紧的感觉，而且食物总是很难吞下去，这就代表是「收缩不良」引起的，若是情况变得更严重，你的喉咙还很有可能会抽筋或是出现奇怪的声音变化。
4.指甲易碎
就像骨骼一样，「指甲」也需要一定含量的钙维持健康。所以，如果你缺钙，那你的指甲看起来会很干燥、容易断掉以及裂开；此外，若是指甲不够厚，也很有可能会对日常生活产生一些影响，因为只要有一点小冲击，指甲就会直接裂掉。
▲指甲脆弱易断也和缺钙脱不了关系。（图／记者周姈姈摄，下同）
5.经常生病
钙对于「免疫系统」来说是一种相当重要的营养素，因为钙可以帮助身体对抗病毒和细菌。如果你缺钙的话，身体就会降低对病原体的抵抗力，因此你会更容易感冒、咳嗽以及流鼻涕。
6.感觉异常
「感觉异常」包括一系列与严重缺钙有关的神经症状，你的嘴巴周围、手指或是脚趾可能会出线刺痛感、麻木感、肌肉颤抖或是触觉受损，最严重还有可能会影响记忆力、出现幻觉。
▲缺钙可能会造成感觉异常，严重还会影响记忆力。
7.失眠
当你睡觉时，体内的钙含量会随着深度睡眠期间而高低起伏，所以如果身体缺钙，就可能无法拥有香甜且安稳的深度睡眠，这些和钙引起的失眠问题和褪黑激素的作用相关。
8.忧郁症
钙也是「调节情绪」不可或缺的功臣之一！由于钙是天然的镇定剂，可以产生镇静和放松的效果，也就是说，假如你体内的钙含量低，那你就会更容易感觉到郁闷和烦躁。
▲若是体内的钙含量过低，就会更容易感到郁闷和烦躁。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
9.疲劳
一般来说，缺钙会影响整体的身体健康，所以如果你发现自己极度疲劳、昏昏欲睡、没有精神或是懒散感挥之不去，那就最好避免依赖能量饮料提振精神，并尝试均衡饮食。
10.皮肤干燥
低钙血症或是体内缺钙也会让皮肤出现问题，你的皮肤看起来会很干燥，甚至还会产生龟裂的情况。此外，也有研究发现，缺钙与湿疹、牛皮藓等皮肤问题息息相关。
▲皮肤干燥也和缺钙相关。
此外，为了保持钙的摄取量，你也应该要在日常饮食中加入一些「黑叶蔬菜」，像是甘蓝、青花菜、芜菁叶以及绿叶甘蓝；或是摄取一些富含钙的食物，像是高脂肪的鱼、奶酪、牛奶、大豆、杏仁和芝麻。
如果想要让身体吸收钙的功能变更好，那你也应该要增加维生素D的摄取量，可以吃蛋黄、牡蛎、虾子或是蘑菇，也可以吃一些强化食品，像是麦片、燕麦片或是柳橙汁。
▲平时就要维持钙的摄取量，可以多吃青花菜、杏仁或是多喝牛奶。