很会抽筋？身体缺镁会出现「9大警讯」...多吃6食物可改善
▲很常抽筋又会失眠吗？可能是你的身体缺镁了！（图／取自免费图库Pixabay，下同）
你会很常抽筋、失眠到崩溃吗？注意了！这很有可能是你的身体缺乏「镁」的征兆。对此，国外网站《Bright Side》就列出缺镁会出现的9大症状以及能够摄取镁的6种食物，千万别认为缺镁是件小事，因为体内有多种细胞活动都要仰赖镁，如果镁不够，也就无法让身体放松，甚至还会导致多种疾病。
1.对甜食的渴望
如果你莫名其妙就对「甜点」拥有强烈的渴望，就代表体内可能缺乏某种矿物质，例如：镁。女生每个月都会来一次的生理期通常都和镁脱不了关系；此外，镁对运动员来说也很重要，如果体内缺镁，体力也会跟着变差，在你服用镁之后，精神就会变的更好。
半夜突然抽筋很痛苦对吧？如果你常常会出现肌肉酸痛或是抽筋的状况，就代表你体内可能缺乏镁。适当的镁、维生素D、E和B可以预防抽筋，你可以向药师询问有关这些营养素的保健食品；《Bright Side》也建议大家，可以透过「画圆」揉揉抽筋或是酸痛的部位，这样就比较不会那么痛苦。
3.失眠
镁对于「放松大脑」非常重要，所以如果体内缺镁，就很有可能会导致失眠。就如同第2点所述，镁含量太低会引起抽筋和酸痛，这些情况都会让你在夜晚睡不好，严重影响睡眠品质。
体内缺镁也会增加罹患「骨骼问题」的风险，特别是骨折；因为缺镁可能会影响钙含量，而钙对于骨骼的健康扮演着一个极重要的角色。
▲镁会影响钙含量，因此骨折的机率就会变高。（图／达志／示意图）
缺镁真是万万不可！如果你缺镁，食物和胃酸会变的更容易回到食道，就会引起难受的灼热感，也就是大家常说的胃酸逆流和胃灼热。
6.压力大又焦虑
镁是稳定人体神经系统的重要元素，可以帮助身体放松，所以如果你缺镁，就会很容易感到无止尽的焦虑和压力，罹患忧郁症的机率也会大幅增加。
▲缺乏镁就会让身体无法放松，心情会变的很差。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
7.便秘
蹲了半小时还是大不出来吗？其实有许多因素都会造成便秘，像是压力或是蔬果吃太少。从上述例子就可以知道，「镁」具有放松作用，而且就连消化道也需要放松一下。
所以，如果体内缺乏这种矿物质，肠道功能就不能正常工作，便秘就这样找上你了。
8.疲劳
人体细胞想要产生能量就需要镁，只要镁不够，那人体自然就无法得到足够的能量，因此你就会很容易感到疲倦，也不太会有什么活动力。
▲缺镁也会让你更容易感到疲倦。
9.严重头痛
假如你也很常头痛，那你就要留意体内是否也缺镁！因为缺镁会让大脑中的血管快速收缩，就会让你经常偏头痛（只会痛头的某一侧）或是经常头痛。
为了避免情况变的越来越差，你可以适量补充一些镁，这样就能降低血管变化的风险并消灭头痛。
★最后，《Bright Side》也列出6种可以补充镁的食物，缺镁的你要记得多吃喔！
1.坚果
2.谷物
3.花生
4.鲭鱼
5.菠菜
▲摄取坚果等食物可以补充镁。