「20岁vs.30岁」饮食差很大　多吃「6食物」＝Hold住青春！

▲到了30岁该怎么吃呢？（图／CFP）

记者曹悦华／采访报导

20岁跟30岁的保养大不同！过了30岁后，体内很多营养素都会逐渐流失，例如胶原蛋白、钙质、酵素等，且30岁后许多女性也开始步入礼堂，若有孕育下一代的规划，怀孕前3到6个月就要开始调整体质，因为养足了足够之营养素，才能提早为宝宝准备一个健康的环境。

对此，健康食彩营养师余诏儒整理出30岁女子在饮食上要注意的「6件事」，不管是否准备要怀孕，都要多摄取以下营养素，唯有提早保养才能Hold住青春美丽，并把体质调整到最佳的状态。

1.摄取优质蛋白质

余诏儒表示，优质蛋白质就像人体的建筑师建构了身体，可增加肌肉量、修复细胞、维持皮肤弹性，也是宝宝发育过程重要的营养素。

2.多吃好油，远离坏油

营养师提醒，吃太多坏油身体会发炎，而目前多数人较容易缺乏ω-3不饱和脂肪酸（DHA及EPA），可多吃鱼油、亚麻仁油，也可适量食用一些坚果类，有助身体的代谢循环及脑部思绪灵活。

3.维生素B群、叶酸不能缺乏

B群及叶酸会影响宝宝的脑部智商，可从深绿色的蔬菜、五谷坚果类、啤酒酵母粉、瘦肉、蛋、黄豆等食物补充。

▲想预防老年骨质疏松就要多补充钙质。（图／达志／示意图）

4.补充钙质

趁年轻多补充钙质存骨本，才能预防老年骨质疏松的症状，而黑芝麻、牛奶、优格、豆制品、小鱼干、起司片中的钙质丰富，可多摄取。

5.足够的铁质

女性的特殊生理机能，比男性需要更多的铁质，因为足够的铁质可以避免贫血的情形，不过贫血也不仅是缺乏铁质而已，叶酸、B6、B12、蛋白质都与贫血有关系，可一起补充。

6.多食用蔬果

蔬菜富含纤维质，水果则有丰富的酵素，多多补充有助排便顺畅。

余诏儒营养师，静宜大学营养生化研究所硕士，国家高考合格营养师，现任健康食彩营养师，专长为饮食评估及改善、保健食品及健康食品营养咨询、减重营养。更多营养资讯可参考健康食彩粉丝专页＆健康食彩官网，定期分享健康料理与知识给消费者，为全省的天然有机超市。

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