20岁女爱吃沙拉、冰饮「痔疮肛裂」 这些食物可解决

女性爱吃沙拉、喝冰饮，饮食不均衡，造成便秘、痔疮。（示意图／Shutterstock）

不少人都有过「便秘」的困扰，一名20多岁女性爱吃沙拉、喝冰饮，饮食不均衡，长期下来造成粪便堆挤得越来越硬，诱发痔疮及肛裂问题。中医师余雅雯就推荐坚果、杂粮等，平常可多食用滋阴润肠。

余雅雯在脸书发文指出，中医认为，久患便秘的人，多为阴虚阳燥引起，平常可多食用滋阴润肠的食材，如坚果、粗粮等。她在临床上碰到20多岁女子，夏天吃较多生冷食物，像是罐沙拉、冰饮，早餐又没空吃，「久了就造成粪便堆挤得越来越硬，诱发痔疮及肛裂问题。」

余雅雯表示，引起便秘的原因很多，一般可分两大类，神经系统因素：包括各种原因引起的神经、脊髓损害或先天性神经缺陷，使结肠和直肠的张力下降、肠腔过分膨胀及感觉障碍无便意而致便秘。

另外是肠道病变因素：某些全身性疾病，如内分秘、代谢性疾病及肛肠疾患等，可使肠道张力减低、蠕动减慢及肠道机械性阻塞导致便秘。

至于哪些食材可以缓解便秘？余雅雯说，久患便秘的人，多为阴虚肠燥引起。平时可多食用滋阴润肠的食品以保持大便通畅，例如：蜂蜜、松子仁、芝麻、牛奶、桑椹、香蕉、优酪乳等，均有通便之作用。

此外，也可多吃蔬菜、水果、粗糙含纤维多、水分多的食物。

●粗糙的粮食：糙米、麦、玉米。

●各种蔬菜：豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等。

●各种水果：草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

●各种坚果和植物种子：如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。

●其他：如脂肪多的鱼、鲜牛奶、酸奶、乳酸饮料。