太脆饼干别吃！专家揭「传统零食有多雷」 你一定吃过
▲海苔在营养师心中是低负担零食。（图／取自免费图库Pixabay）
零食无所不在，大举入侵了人类的生活，上班时来颗糖果、看电影时嗑包饼干已成为大多民众的习惯，不过你知道自己到底吃进了多少脂肪吗？哪些又是可以狂吃的零食？让专家来揭密吧！
据荷兰研究发现，由于零嘴多为高脂肪和高糖分食品，吃多易导致脂肪肝，体重也会直线上升，中山附设医院营养师贾婷文亦曾提及，若民众吃到地雷零食除了陷入爆卡危机之外，还可能增加心血管疾病、代谢症候群风险，而她心中的NG首选便是洋芋片。
▲100克的洋芋片竟然就有550大卡，相当惊人。（图／取自免费图库Pixabay）
贾婷文说明，洋芋片成分有一半以上是脂肪，以等重100克来说，洋芋片就高达550卡，脂肪是白饭的4倍、新鲜马铃薯的7倍。虽然有的洋芋片标榜烘焙，油相对少了些，但业者常为求口味好，会增加许多糖和面粉，热量同样不容小觑；常吃洋芋片除体重增加外，也会提升高血脂的危害。她建议想吃洋芋片解嘴馋的人，可选择小包原味的，若想买大包装的可以，回家倒出要吃部分，避免看电视一不留意就将之嗑光。
健康食彩营养师余诏儒则就市售零食做了分析，整理出高风险与低负担零食供民众参考。
高风险零食
低负担零食
无调味的综合坚果、天然干燥果干、不加盐的海苔（有加盐的海苔适合包白饭吃）。
对此，余诏儒说明，若无法抗拒吃零食，那就要调整零食的食用比例，高风险零食少一点、低负担零食多一些；另外，健康的零食外观颜色是用天然果汁调色，甜份相对降低，也不会添加多余成分，糖份来源为有益肠道的寡糖类，整体热量低，也不会对身体造成过多伤害。
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