专家推「2手摇饮」热量＜70大卡 民众暗爽：这我最爱！
太幸福～竟有不会胖的手摇饮？台湾人爱好手摇饮，不管天气如何来上1杯即是烦闷日常的小确幸，不过其高热量也常让人避之唯恐不及，《ETtoday新闻云》曾报导过专家最不推手摇饮TOP3！1杯＝嗑1个排骨便当...人生好难，面对高热量的袭击，营养师提供「2款天使手摇饮」，热量竟然不到70卡，快来看看吧！
营养师贾婷文揭露心中最推荐的2款手摇饮，第1个是茶（无糖红茶／绿茶／乌龙茶）＋奇亚籽（低热量配料），热量仅50大卡；另外1个是深受民众喜爱的红茶拿铁（无糖），热量才接近70大卡，可以说是满足民众对手摇饮的欲望，同时不会造成身体负担的好选择。
▲营养师表示要选择鲜奶而非奶精制成饮料。（图／达志／示意图）
贾婷文提及，手摇饮料中的糖，是代谢症候群与慢性疾病的最大杀手，1杯全糖珍珠奶茶，热量就超过600卡，逼近1个便当，每天1杯，对体重和血糖的影响是不容小觑，故营养师提出「选饮料3撇步」，帮助民众在点饮料时避免踩雷！
1.选择无糖
1杯全糖饮料含糖量就有18颗方糖，热量超过1碗饭，选择原味无糖茶，可以减轻很多热量的负担。
2.搭配低热量配料
加配料等于加热量，珍珠配料等于饭，喝了1杯珍珠也等于吃了1碗饭，故可以选择低热量的配料像是爱玉、仙草等，另外奇亚籽富含膳食纤维，也是很好的选择。
▲手摇饮店林立，如何满足口腹之欲又不损及健康是民众关心之事。（图／林世文记者摄）
3.选择鲜奶优于奶精
贾婷文营养师，中国医药大学营养系硕士、肾脏专科营养师、糖尿病卫教师，现任中山附设医院营养师，专长为糖尿病、肾脏病、减重、癌症等营养照护，现有经营脸书粉丝团：营养要贾啥 贾婷文营养师。
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