专家推「2手摇饮」热量<70大卡 民众暗爽:这我最爱!
太幸福~竟有不会胖的手摇饮?台湾人爱好手摇饮,不管天气如何来上1杯即是烦闷日常的小确幸,不过其高热量也常让人避之唯恐不及,《ETtoday新闻云》曾报导过专家最不推手摇饮TOP3!1杯=嗑1个排骨便当...人生好难,面对高热量的袭击,营养师提供「2款天使手摇饮」,热量竟然不到70卡,快来看看吧!
营养师贾婷文揭露心中最推荐的2款手摇饮,第1个是茶(无糖红茶/绿茶/乌龙茶)+奇亚籽(低热量配料),热量仅50大卡;另外1个是深受民众喜爱的红茶拿铁(无糖),热量才接近70大卡,可以说是满足民众对手摇饮的欲望,同时不会造成身体负担的好选择。
▲营养师表示要选择鲜奶而非奶精制成饮料。(图/达志/示意图)
贾婷文提及,手摇饮料中的糖,是代谢症候群与慢性疾病的最大杀手,1杯全糖珍珠奶茶,热量就超过600卡,逼近1个便当,每天1杯,对体重和血糖的影响是不容小觑,故营养师提出「选饮料3撇步」,帮助民众在点饮料时避免踩雷!
1.选择无糖
1杯全糖饮料含糖量就有18颗方糖,热量超过1碗饭,选择原味无糖茶,可以减轻很多热量的负担。
2.搭配低热量配料
加配料等于加热量,珍珠配料等于饭,喝了1杯珍珠也等于吃了1碗饭,故可以选择低热量的配料像是爱玉、仙草等,另外奇亚籽富含膳食纤维,也是很好的选择。
▲手摇饮店林立,如何满足口腹之欲又不损及健康是民众关心之事。(图/林世文记者摄)
3.选择鲜奶优于奶精
贾婷文营养师,中国医药大学营养系硕士、肾脏专科营养师、糖尿病卫教师,现任中山附设医院营养师,专长为糖尿病、肾脏病、减重、癌症等营养照护,现有经营脸书粉丝团:营养要贾啥 贾婷文营养师。
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