清肠又刮油！　早晨「7食物」把体内垃圾排光光

▲以多种水果制作水果沙拉，能快速摄入多种营养素。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导每天早上总是被自己又肿又肥的身材给吓醒？除了翻箱倒柜找不到一件适合的衣服外，还让坏心情打搅一整天情绪。若你也有这样的困扰，不如从早餐开始下手！国外网站《popsugar》分享了早晨7种饮品及食谱，随意搭配的方式，能帮助体内垃圾排除，帮助身体回到正轨，健康排毒无负担。1.绿茶许多人早晨会喝咖啡提神，不如将咖啡换成绿茶吧，由于绿茶中富含儿茶素，有助于保持肝脏健康，还可排毒抗老化，促进消化及加速体内解毒酶的产生，但建议不宜空腹饮用。2.燕麦片全谷类的食物具有排毒的效果，但此处的燕麦片并非冲泡即食型，该包装的燕麦片虽然方便好喝，但营养却大打折扣；因此建议选择钢切燕麦。▼非冲泡即食型的燕麦片，具有排毒效果。（图／达志／示意图）3.芦笋其富含益生菌及纤维，能维持消化道健康及运作，是帮助小腹平坦的重要食材。大家可在起床后，以平底锅干煎芦笋，搭配荷包蛋及全麦面包，即为美味又排毒的一餐。

4.新鲜蔬果汁或冰沙新鲜榨果汁曾风靡一时，由于这两样都富含营养素与纤维，不仅能增强抵抗力，还能达到刮油清肠的效果。每天以西洋芹、菠菜或柠檬等蔬果制作新鲜果汁，并在制作好后尽快饮用，防止营养流失也帮助身体排除毒素。▼新鲜的蔬果汁能增强抵抗力，还可清肠排毒。（示意图／记者洪菱鞠摄）

5.奇亚籽 奇亚籽富含ω-3脂肪酸、纤维、钙质及植物抗氧化剂等多重营养素，吸水后体积会膨胀；低热量的奇亚籽，除了有助于保护心脏健康，还是减肥圣品，可直接冲水喝或是放进果汁里，都能提振精神、帮助排毒。6.水果沙拉新鲜的水果为天然的排毒好帮手，美味爽口的沙拉，同时混合多种水果，帮助你在短时间内摄入多种营养，在早餐食用清爽无负担，且适量搭配具抗发炎效果的枫糖浆，让排毒特性发挥更大效用。7.苹果醋若在早餐时段吃了些较油腻的食物，那么饮品可搭配酸甜的苹果醋，不但解油腻，还可帮助消化、减肥排毒，建议用水稀释再喝，浓度才不会太高。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！