建议女人：多吃这4种“高纤维”食物，高纤维低热量，刮油又清肠

每天大鱼大肉吃多了，春天又是减肥的好季节，大家一定要调整好饮食， 再适当的运动， 减去多余的肉肉。多吃这4种“高纤维”食物，清肠燃脂排毒，高纤维低卡低脂又饱腹，多吃不长肉，常吃给身体做大扫除，一起来看看吧。

一、燕麦——推荐做法：黑芝麻燕麦奶昔

燕麦中含有丰富的膳食纤维，维生素B1、B2、叶酸等，可以改善血液循环、缓解压力。

1、黑芝麻15克，红枣3颗，核桃5颗，燕麦片25克，水300毫升，豆浆模式。

2、适合经常熬夜用脑的上班族，晚餐一杯燕麦奶再加点蛋白质，就是完美的减脂餐。

二、红薯——推荐做法：红薯芝士饼

红薯有"长寿食品"之誉，富含丰富的蛋白质、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。

1、红薯去皮，切成薄片后摆入盘子里，放入蒸锅里，中火蒸15分钟，然后再把蒸熟的红薯压成泥，倒入20克白糖，一勺酸奶，芝士碎，充分的搅拌均匀。取出一小团，搓成光滑的球形。

2、再准备一些饺子皮，擀薄擀大一点，然后取出一个红薯团，放入饺子皮里，像包包子一样的包起来。封口处要捏紧，再按压成饼状就可以了。全部包好后在饼的上面刷一层清水，放一些黑芝麻按压一下，防止黑芝麻脱落。

2、平底锅刷上食用油，油热放入红薯饼，用中火慢慢的煎。要经常的翻动两面煎，把它煎至两面金黄，表皮酥脆，就可以出锅啦。红薯芝士饼就做好了。

三、豆腐——推荐做法：葱烧豆腐

豆腐素有“植物肉”之美称，内含人体必需的多种微量元素，还有丰富的优质蛋白。

1、把嫩豆腐切成小块，装入碗中加入一勺食用盐，两勺老抽上色。倒满一大碗清水没过豆腐，切点葱段，蒜粒，姜末，肉末，红辣椒切片。

2、调料汁，一勺生抽，蚝油提鲜，食用盐，鸡精，少量的白糖提鲜，再来一勺胡椒粉，一勺玉米淀粉，倒满一小碗清水搅拌均匀备用。

3、油温四成热，放入豆腐煎至两面金黄，盛出备用，再把瘦肉炒熟炒香。把姜蒜末，花椒和红辣椒段加进来，开大火翻炒出蒜香味。再放入大葱，豆腐，料汁也加进来，翻炒入味，葱烧豆腐就做好了。

四、玉米——推荐做法：玉米豆腐

玉米含有膳食纤维，有健脾开胃、润肠通便、促进新陈代谢、利尿等作用。

1、新鲜甜玉米粒，放搅碎机，加一点点清水，打成玉米浆，然后过滤出玉米汁，倒入锅中，先开大火煮沸，沸腾后颜色会变深鼓大泡，就把火力调到中小火，慢慢熬煮，一边熬一边搅拌，自带的玉米淀粉就可以凝固。后面越来越浓稠，呈大块状就可以啦。