狂放屁？医曝：这种膳食纤维喝太多

不少人喝市售的高纤豆浆、绿茶很容易拉肚子。（达志影像）

现代人因为外食多，很难摄取足够的纤维，因此会选择高纤豆浆、绿茶甚至是高纤奶等饮品，家医科医师陈崇贤在脸书分享，自己只要摄取这类的膳食纤维就容易放屁甚至狂拉，因此说明了2种不同的膳食纤维，其中「水溶性」的最易造成排气。

陈崇贤在脸书分享，第一种「水溶性」的膳食纤维是加在饮料中的，例如：果胶、黏质物、植物胶、海藻胶、寡糖。水溶性膳食纤维的特点就是：在小肠不易被吸收，但是在大肠会被细菌分解，而产生气体，也就是造成放屁不断的原因。

第二种「非水溶性」的膳食纤维，例如：木质素、植物表皮质、半纤维素。这些的口感就比较粗糙了，像是水果的皮、菜梗之类的都会有。因为肠道不能消化，也不会被细菌分解，单纯只会增加粪便量，不会造成排气。

陈崇贤说明，事实上一天需要的膳食纤维是25公克，平常只要有认真摄取原形食物，不太需要另外补充含膳食纤维的补充品或饮品。他举例，每100公克的食物所含膳食纤维含量，五谷米有 4.9 公克、红萝卜有 2.6 公克、花椰菜有 2.0 公克…，算起来很容易达标。