专家最不推手摇饮TOP3！1杯＝嗑1个排骨便当...人生好难
这个热量吓到吃手手！手摇饮在台湾的地位屹立不摇，天气热来一杯、心情不好也要喝一杯，可是你知道吗，随便一杯700C.C.的饮料，热量就逼近700卡，相当于一个排骨便当，实在惊人，对此，《ETtoday新闻云》访问到营养师黄晓彤，揪出「地雷饮料前三名」，还是少喝为妙啊！
▲珍珠奶茶是营养师心中第一名的地雷手摇饮。（图／林世文记者摄）
第一名：全糖珍珠奶茶
珍珠奶茶都是加奶精，而奶精在食物分类中被归类为油脂，由棕榈油、椰子油、氢化植物油、甘油酯、糖等所制成，油脂含量相当高，因此热量也非常高，加上珍珠属于淀粉类，市面手摇饮店面又是用额外添加糖浆去煮，一份珍珠大约是一碗饭的热量，加总起来，一杯即飙破650大卡。
营养师建议，如果真的很想喝，可以改成中杯低脂鲜奶＋无糖茶＋1/2份珍珠，热量至少减少300大卡，满足口欲的同时还不会增加负担！
▲营养师建议喜欢喝酸的朋友，可以以新鲜柠檬汁替代。（图／翻摄自Pixabay）
第二名：双Q百香多多绿
由于百香果偏酸，为了迎合大众口味，会添加许多糖做调味，因此含糖量不低，至于多多则是本身含糖量就偏高，小小一瓶就含有三块方糖的量，整体热量自然不低，每杯400大卡左右。
黄晓彤提醒，若喜欢酸甜口味的民众，可选择新鲜水果汁（如：柠檬汁）或优格，搭配无糖绿／红茶，一样很好喝！如果超爱Q弹口感和嚼劲，可以选择寒天、蒟蒻、芦荟、小紫苏等，相较珍珠、粉圆、椰果热量都来得低。
▲一个大布丁就200卡，热量惊人。（图／翻摄自Pixabay）
第三名：布丁奶茶
奶茶一样是加奶精，为高热量的来源之一，而一个大布丁热量就大约200大卡，含糖约6.5块方糖，多吃对人体健康容易造成负担。
营养师会建议将布丁改成仙草或爱玉，热量会低许多，奶精则改同样成低脂鲜奶。
黄晓彤营养师，中国医药大学营养学系学士，曾担任妇产科诊所及人工生殖医学中心门诊营养师，现任华人健康网驻站营养师，同时为健康大直播主讲营养师、各大企业讲座讲师、健康网专栏营养师及媒体营养专家，专长为妇科疾病、不孕症、减重及慢性病营养照护，现有经营脸书粉丝团：黄晓彤营养师。
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