喂母奶为什么没瘦下来？医师没告诉妳的3件事
生完小宝宝后，恢复产前身材成为妈妈的重要课题之一。根据「国际母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾发表文章证实，喂母乳有助于产后瘦身，喂一天母乳所消耗的热量，大约是400至500大卡热量，相当于慢跑1小时。但许多妈咪产后喂母乳反而越来越胖，这是因为忽略了控制热量、抑制食欲，也小看了运动的效果。
▲产后妈妈好忧郁！为了孕育下一代，身上难免多上几公斤的肉，难道真的再也回不去小姐时的火辣身材吗？（图／翻摄自网路）
热量不可无限上纲：优质蛋白质不卡油，调味清淡不水肿由于喂母乳会消耗热量和水分，因此有利于产后瘦身，但妇产科医师提醒民众，母奶消耗的热量是有一定限度的，千万不要无限上纲，误以为怎么吃都吃不胖。根据「国际母乳哺育期刊」报导指出，喂母乳一天所消耗的热量，大约是400至500大卡热量，相当于慢跑1小时。
500大卡的热量很容易就「吃破表」，一个便利商店的排骨便当热量约700大卡、麻油鸡面线一碗455大卡、红豆汤350公克216大卡，即便只是一个红豆面包，也高达380大卡！
▲产后热量控制：以鱼肉取代高油脂猪脚，并尽量避免吃面包。（图／翻摄自网路）
所以产后妈咪要慎选高蛋白质食物，相较于高油高热量的花生猪脚，鱼类不仅有优质蛋白质、丰富的DHA，而且热量很低不易发胖；甜点和饮品则以不加糖为主。「吃进去的比消耗掉的多」是让人发胖千古不变的道理，哺乳妈咪热量摄取只需要多于常人的热量500卡就好。
别小看轻量级运动
减重的不二法门，就是少吃加上多运动，运动不仅可以消耗热量，还能提升身体基础代谢率、增加肌肉的紧实度。但运动瘦身要看得到效果，必须有恒心毅力，如果没有时间外出慢跑，或没有适合健身的空间，可每日起床前和睡觉前，在床上踩30分钟空中脚踏车，有助于收腰平腹瘦大腿。
运动的效果不在运动多久，而是有动就有效！不要迷信「没有连续运动30分钟就没用」的说法，其实脂肪燃烧的比例，和运动强度有较大的关系，强度越大所消耗的脂肪越少，因此慢跑和赛跑相比，慢跑会较容易消耗脂肪。且40分钟的慢跑拆成2次20分钟进行，还是能得到同样的效果。有业者推出运动也能穿的循环裤，超弹力材质诉求透气舒适且不透明，无论是瑜珈、慢跑或骑单车，都希望能在运动的同时做到「循环再提升」的加成效果。
▲▼无论是户外运动或室内瑜珈，运动瘦身贵在持之以恒。（图／翻摄自网路）
母奶妈胃口大开吃不饱？少量多餐抑制食欲
许多妈妈在喂母奶的期间会感到狂饿，觉得怎么吃都吃不饱，胃就像是个无底洞，食物往嘴里送，就像「投石入海」般不着痕迹，明明吃完一个加菜加饭、满到阖不上盖子的便当，接着又喝一大碗热汤，「怎么下一分钟喂完孩子，那餐就好像没吃一样？」哺乳完会饿，是因为喂母奶会消耗妈妈体内热量和水分，就像运动完会饿一样，是生理的自然反应。营养师建议妈咪们可少量多餐，并以优质蛋白质食物替代高热量的淀粉类。
但一直吃不饱怎么办？此时可借由塑身衣来帮忙。但妈咪们千万别求好心切选择过紧的塑身衣，勒太紧小心引发胃食道逆流、皮肤过敏、内脏移位、妇科疾病和频尿的后遗症。「合身而不紧身」就是塑身衣裤健康的选择，一般民众可接受的紧度，大约是吃8分饱时会感觉到紧。此外，两截式的设计也较利于穿脱，不然就算是花大钱订作的，最后也会因「麻烦懒得穿」、「太紧穿不住」而束之高阁。
科技日新月异，当然观念也要与时并进。市面上有许多科技辅助品可帮助塑身，让减重者建立信心，勇于跨出第一步！！而使用时的产品效果，更有助于瘦身者对减肥计划持之以恒，最后瘦身者会发现「其实窈窕一点都不难！」近期市面上推出采用美妆布料的塑身衣产品，直接将纤体霜织进凹凸布料中，相较于绑很紧的传统姥姥牌，美妆布料强调物理性反应与刚好的松紧度，合身轻松穿即可，不要再死勒成木乃伊，迫害自己的健康。
▲▼没时间预约SPA？美妆按摩布料将纤体霜织进去，受忙碌OL和产后妈妈的喜爱。（图／翻摄自网路）
▲▼部落客体验美妆凹凸按摩布料的照片，布料织入红藻、 榄香树脂、古配巴香脂、甜杏仁油、槐花、芒果脂等纤体成分。（图／取自Dannis&Amy部落格）
不少上班族妈妈碍于没时间运动，又餐餐外食，实在很难奉行少吃多运动的减肥真理。「万事起头难」，不妨先从轻松的原则开始渐入佳境，不要一开始就想着每天都得挨饿，或一定得跑得大汗淋漓、气喘吁吁才会瘦。情绪不佳、压力太大，会开始对自己有补偿的心理，减肥计划反而难持久！
▲▼产后妈咪恢复小姐身材一点都不难！保持好心情有助于减肥计划的持之以恒。（图／翻摄自网路）
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