你的收操可能是错的！7张图告诉你运动后的dos&don’ts
文／妞新闻 Ada
运动时要注意的事情已经一大堆了，尤其运动结束后我们总是累得半死，哪还有心力去follow每一个规则呢？不过，如果今天我们用「图片」的方式来说明，应该就会比较好记住了吧？网站MR PORTER邀请画师Patrick Leger，制作了简单的7张图，包准让你不用用力记忆，也可以将这些运动后的dos & don’ts事项牢牢记住唷！当你想收操时……
不要：死板地伸展要：用瑜珈棒放松身体我们都知道收操很重要，不过究竟该怎么收操才真的能让身体放松、减少疼痛发生机率呢？其实因应很多人不太会调整自己身体角度而「拉错筋」，MR PORTER较鼓励大家使用现在很红的「瑜珈棒」，运动完之后，垫在身体下面滚一滚，利用身体的重量按摩肌肉，其实反而能更有效率地让全身放松。当你走向贩卖机时……
不要：喝运动饮料要：多喝水运动完之后总会想走向贩卖机投个冰凉的饮品来喝，而不少人会选择运动饮料，但其实如果你不是那种运动量超大的运动员，真的没有必要补充那些电解质和糖份，喝水就很足够了。当你走进咖啡店时……
不要：喝咖啡要：喝绿茶运动完冲个澡，我们很可能会到咖啡店去见朋友，这时候千万别点咖啡，真的要点个喝的，就选绿茶吧！其实研究显示，咖啡在运动前喝是不错的，因为它可以让你的脂肪燃烧更有效率。不过如果是在运动后喝，咖啡因就会刺激「此刻应该要休息的大脑皮质醇」，让它继续运作，导致压力产生，身体也无法休息，其实很伤身呀！绿茶中虽然也含咖啡因，但是它可以被身体里的抗氧化反应抵销掉。当你去酒吧时……
不要：喝啤酒要：喝巴克鸡尾酒（buck’s fizz）其实运动完是不鼓励大家喝酒的，因为我们运动会流失大量水份，酒精又是一个会让我们脱水的产物，因此能不喝就不喝。但如果有局要去，真的不得已的话，你可以选择含有「维他命C」的酒，像是添加柳橙汁的巴克鸡尾酒，或含柠檬汁的mojito。但总归一句：运动完尽量不要喝酒！当你要上馆子吃饭时……
不要：吃汉堡薯条要：选择肉类来吃运动过后（特别是无氧运动）特别需要靠蛋白质来修复肌肉，建议可以吃鸡胸肉、蛋，不要吃精致加工食品。当你上床睡觉时……
不要：熬夜要：睡饱7到9小时运动过后千万不要熬夜，要让身体休息！人在疲累又缺乏充足睡眠之下，体内的「瘦素」（leptin）会减少，缺乏瘦素会导致人更容易感到饥饿，这也就是为什么减肥的时候，一定要睡饱！另外，当你运动时……
不要：穿棉裤要：穿压力衣裤运动时，减少不必要的摩擦，会让运动更有效率，而且现在市面上的压力弹性运动服，更是会降低酸痛的发生机率。运动之后要做与不要做的事情，现在是否都被你牢牢记住了呢？愿大家都能拥有愉快的运动经验，身心才能变健康！Source: post-exercise-dos-and-donts -mrporter.com