爆汗不代表会瘦! 一张图告诉你「消耗热量」的关键
▲一张图说明运动消耗热量跟什么最有关!(图/好食课提供,下同)
文/刘欣璇
我们一直都很好奇,到底什么运动可以消耗更多热量?流汗流了一大堆,我到底能不能瘦?重训练到爆炸,腿酸到走不回家,算一下竟然只消耗了这么一点点热量!?
运动热量消耗到底跟什么最相关?让营养师来为你解答!运动消耗热量可以以代谢当量(metabolic equivalent ,MET)来估算,MET是由实验做出来的平均热量消耗数值。实验方式是将人丢到一个密闭的空间,监测受试者呼出的二氧化碳以及消耗了多少氧气,借由这数值算出热量消耗!但…这还是只能拿来大致估算,毕竟仍然存在着个体差异,以及当初实验室以美洲人为主,对于华人来说同样会存在误差值。
流汗多寡流汗是身体散热的现象,会受到气温、湿度的影响,周围温度越高流的汗越多,但并不代表消耗了更多热量!不过同时也别忘了,流汗代表身体流失了更多水份,当感觉到汗流得较多时,别忘了少量多次的赶快补充水分吧!
▲流汗多不代表消耗的热量多。
心跳快慢身体能量转换需要氧气的参与,而心跳越快代表氧气输送的更多,所以心跳快慢是与热量消耗多寡最相关的因子!
▲心跳快慢和热量消耗是最相关的。
肌肉酸痛感肌肉酸痛是由训练时造成的轻微肌肉撕裂、身体的代谢压力造成的,会受到训练模式与项目(例如离心伸缩、向心收缩、重量、组数)等影响,因此肌肉酸痛与热量消耗没有绝对的关系!
▲肌肉酸痛与热量消耗没有绝对关系。
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