「深蹲下去擦玻璃」锻炼腿部肌肉 多消耗350大卡热量
现代人工作忙碌，又长期久坐，在不见得有时间运动的情况之下，体重异常超标，就成了普遍上班族的困扰，不过若能在日常生活中，注意一些小巧思，例如，上班时间尽量用走的上班，下班吃饱饭，也可选择悠哉的时刻，走路到想到达的目的地，除了走路，在做家事之中，如果能配合一些深蹲、弯腰、伸直等动作，事实上也能达到微运动的效果，有助消耗过多的卡路里！
▲「深蹲下去擦玻璃」锻炼腿部肌肉 多消耗350大卡热量（图／优活健康网提供）
掀起为运动风潮 轻轻松松消耗卡路里
阳明大学运动健康科学研究中心主任陈俊忠教授表示，现代人生活忙碌，但其实有不需另外花太多时间的办法增加活动量，例如多从事融入生活型态的体能活动，像是做家事、通勤走路、到垃圾、走楼梯、做园艺、遛狗、散步等，将劳动变运动，便可增加热量消耗。
根据美国科学家实验结果显示，每天少坐多动，移动和走路的次数较频繁者，非运动性热量消耗会比平常人多，每天可多燃烧 350大卡，这表示日常生活多活多动，并不须大费周章，采买各式运动器具，或是千里迢迢到健身房，才能有运动效果，只要记住生活小巧思，多动多走多爬楼梯，勤做家事勤拖地，除了能够维持家里干净，也能甩肉兼备：
1） 深蹲下去擦玻璃／深蹲擦拭窗户，活动髋关节，促进血液循环外，还可锻炼大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。
2） 微蹲下去拖地板／向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使小腿与地面平行但不碰地，左膝尽量弯曲使大腿与地面平行，有效提升肌耐力。
3） 双手打直洗碗盘／手臂打直与地面呈平行，左右来回擦抹盘子各10下，可活络肩关节，降低五十肩。
4） 阿蜜陀佛看电视／坐在椅子上，双手合十，双脚膝盖弯曲，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心训练。
5） 成双成对爬楼梯／爬楼梯时建议可一次爬两阶梯，有效训练大腿肌 、消耗热量。
规律的运动好处多，除了能消耗大量能量，降低肥胖，亦可减少内脏脂肪量（使腰围变小）及血液中胰岛素、低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）浓度，增加高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）浓度，降低糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病罹患率，及冠状心脏疾病死亡率，使代谢症候群的不利影响减至最低。
资料来源：优活健康网