休息也继续瘦！减肥必学「波比跳」 锻炼全身7成肌肉、燃烧2倍热量
编辑／Jae
暑假都要过去一大半了，还整天懒在家里不想动吗？肥肉都快掉到沙发外面啦！理解大家夏天不想出门晒太阳的心情，有一组运动在家就能做，而且比跑步、跳绳、上健身房更有效！
Burpee（波比跳）是一种可以在短时间内将心率（每分钟心跳次数）迅速提升，号称是「燃脂杀手」，同样都运动1分钟的话，跑步只能燃烧大约10卡路里，波比跳则能燃烧20卡路里，整整是两倍！
▲跑步燃脂速度较慢。（图／翻摄自pinterest）
正确的动作示范如下步骤为1. 蹲下双手撑地，与肩同宽2. 双脚往后跳，手撑住地板，呈伏地挺身预备姿3. 做一个伏地挺身4. 双脚向前跳回5. 起身向上尽力跳高
▲波比跳能锻炼的肌肉群几乎遍布全身。（图／翻摄自pinterest）常常有人做波比跳时少做伏地挺身，直接跳回来，算是简化版的动作，不过这组运动的重点不是数量的多寡，而是动作准不准确，如果精准，可以训练全身70%以上的肌肉群，包含核心、手、脚、腹、臀、背，对于心肺功能的训练也非常有帮助！
▲没有伏地挺身的简化版波比跳适合初学者。（图／翻摄自pinterest）
波比跳的强度比传统有氧运动更大，所谓的「强度」指的是运动时的感受，当你经历过「高强度运动」后，身体就会产生「后燃效应」，就算只是坐在旁边休息甚至睡着，身上的脂肪还是在燃烧，货真价实的「躺着也能瘦」！
但真的想瘦下来还是不要每天肖想「躺着瘦」，只做少少几个波比跳是不够的！
▲进阶版波比跳，在双腿向后伸直的时候，膝盖向前呈跑步冲刺状，来回五次。（图／翻摄自pinterest）
所有运动都是循序渐进，如果平常很少运动体力也不好的话，可以从最基本的简化版波比跳开始做，每天给自己订立目标，今天做20下不喘，明天就做30下，再慢慢将动作的难度往上提升。
▲进阶版开合波比跳，双腿往后伸的时候开合，向上跳起来时手脚成大字开合。（图／翻摄自pinterest）
多运动是好事，除了事前热身要做足，也要适当休息，且依自己身体所能负荷的范围去做，千万不要因为着急想完成而失去动作的准确性，随时可能受伤。
▲不需要器械道具，只要地面平坦就可以做！（图／翻摄自unsplash）