站姿提踵炼小腿，深蹲锻炼全身，锻炼股二头肌，了解罗马尼亚硬拉

导语：真正正确的健身训练是需要我们了解清楚身体的每一块重要肌肉，并且对他进行针对性的锻炼的，不能够只锻炼腿部肌肉，或者只锻炼胸部肌肉。我们要清楚在腿部肌肉当中主要分为股二头肌，股四头肌以及臀大肌。那么我们要了解针对股四头肌的动作有什么，针对股二头肌的动作有什么。只有全方位的锻炼到每一个目标肌肉群，才能够让我们整体的力量有所提升。我们都知道想要增强全身的力量的话，就需要进行深蹲训练，也知道想要锻炼小腿肌肉，就要了解站姿提踵训练。那么我们应该如何针对性地锻炼腿部的股二头肌呢？罗马尼亚硬拉是其中最好的训练选择。让我们一起来了解一下这几个目标肌肉的经典训练动作选择。

01小腿的锻炼中，站姿提踵是首要选择，提升全身力量，可以了解深蹲

1、站姿提踵训练

虽然说在健身圈当中健身动作有成千上万个，但是针对小腿的健身动作其实很少，都是各种各样的提踵训练。一般情况下比较常见的是站姿提踵，坐姿提踵以及骑驴式提踵动作。

这三个动作相比较而言，能够让我们使用最大重量的显然是站姿提踵动作，那么就能够给我们的小腿肌肉带来更加强烈的刺激。所以想要锻炼出发达的小腿肌肉，我们在练习的时候最好的训练选择是站姿提踵。

2、深蹲训练动作

我们经常所说到的深蹲训练动作都是颈后深蹲。该动作作为传统动作，不仅能够全面的刺激到腿部肌肉群，而且在训练的时候也可以刺激到身体的各个主要肌肉群。

相关研究表明，因为深蹲训练能够刺激到的肌肉群非常多，所以该训练动作促进生长激素分泌的效果是健身领域中其它动作所没有办法比拟的。

能够给我们带来更多的生长激素，就能够更好地促进肌肉增长，整体来说是一个良性循环。所以在力量训练当中，深蹲动作是不可缺少的。

02如何着重性的锻炼到大腿的股二头肌呢？罗马尼亚硬拉动作是最好选择

1、股二头肌训练

在健身房当中也有固定器械，会着重的锻炼到股二头肌，就是我们比较了解的俯身腿弯举训练器线。但是该训练器械和罗马尼亚硬拉相比较的话，罗马尼亚硬拉动作能够让我们使用更多的重量，从而刺激到腘绳肌以及臀部。

而且俯身腿弯举训练器械比较适合运动经验较差，运动基础较差的健身新手。对于健身老手来说，该训练器械是无法满足想要的训练需求的。

如果没有罗马尼亚硬拉动作，那么我们就没有办法打造出坚实的腘绳肌，而且整个臀部训练的训练方案都是不完整的。

2、腿部训练选择

在腿部训练当中，能够选择的训练动作还是有很多的，我们就要清楚自己的薄弱部位是什么。如果股四头肌较为薄弱，就应该更多地了解颈前深蹲，如果股二头肌较为薄弱，就应该更多的锻炼罗马尼亚硬拉。

想要增强整体的腿部肌肉力量，就应该了解经典的颈后深蹲动作，只有这样才能够让我们的每一个训练选择都能切身实际的看到其中的训练效率，并且促进全身的肌肉发展。有计划针对性地进行训练才是健身当中的主要原则，切记不要盲目训练。

结语：今天在这里小编所说到的三个目标肌肉其实都是腿部肌肉，腿部占据了我们身体肌肉的70%，其中的重要性不言而喻，所以需要着重的了解。在腿部训练当中，很多人会忽略小腿的训练，其实我们日常生活中，走路，跑步都会用到小腿，所以在练腿日的时候适当加上几组站姿，提踵训练就完全可以了。其次要根据自己腿部的薄弱部位进行针对性练习，让你的腿部全面发展。