持续有氧运动！锻炼肌耐力
汇整整理／退休好幸福、摘自／《新脑内革命：春山茂雄71岁，拥有28岁青春的不老奇迹！》（春山茂雄着／新自然主义）、图片来源／shutterstock
想利用身体分泌的生长荷尔蒙制造新的肌肉，反复进行单纯的有氧运动很重要。像是原地踩健身脚踏车，或是骑脚踏车出门兜风，还是优闲的散步，都属于这类运动。
以重复的运动锻练肌力
重点是运动的同时还要能够充分吸收氧气。如果选择踩脚踏车运动的话，个人推荐Aero bike型最合适（注：Aero bike是商标名，这类型有氧健身脚踏车附有仪表板，能显示身体踩踏板所消耗的热量。）散步运动的人，则要把握边走边深呼吸的要诀。想制造新的肌肉，就必须供应身体组织充足的血流（也就是氧气）。
至于为什么要重复单纯的运动？我认为这是要养成细胞的意识。为方便读者理解，我姑且如此比喻：在淘汰掉老旧肌肉而新的肌肉尚未递补上来的空档，重复踩踏板或走路这些活动肌肉的单纯动作，是要一再提醒这些部位保持「我是肌肉」的意识。在这段空档期间如果不采取任何行动，空出来的位置有可能会被脂肪占据。
重复单纯的运动，是要唤起身体「这里有肌肉」的记忆。最新研究证实，透过这样的运动模式可以十分有效率的制造出年轻肌肉。
行文至此，让我们再把前面的内容加以整合。读者必须把握的重点之一，就是「正确的运动顺序」。先从事无氧运动，接着进行有氧运动，两者组合起来效果最佳，否则生长荷尔蒙是不会分泌的。完整的过程分解如下：重力训练（无氧运动）、振动板机器等→破坏老旧肌肉→为了复原细胞数量，身体分泌生长荷尔蒙→反复进行单纯的有氧运动→新的肌肉形成
人体因为生理年龄老化，生长荷尔蒙的分泌量随之大减，但是透过我们的自力救济，仍然能够有效刺激分泌量。更令人振奋的消息是，新形成的肌肉在抗老化的工作上可以发挥十分重要的功能。
读者们注意到了吗？截至目前为止提到的所有制造新肌肉的运动，全都集中在腰部以下。无论是踩自行车还是散步，通通是下半身运动，就连破坏老旧肌肉，也都锁定下半身。
经由生长荷尔蒙刺激而长出来的新肌肉，在抗老化的工作上发挥十分重要的功能，更精准的说，这个新肌肉是指「新生成的腰部以下肌肉」。
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