想沟通挑下午2点半吧 抓住「大脑7个黄金时段」效率翻倍
大脑有自己的变化节律，顺应而为，会让你富有能量。美国《预防》杂志就按照大脑的「工作习惯」，将一天活动时间分成7个黄金时段。而《生命时报》也访问清华大学玉泉医院神经内科主任医耿同超，教大家如何在对的时间做对的事。
上午7点至9点：说爱时段后叶催产素（Oxytocin）能让身体产生「爱」的感觉，所以有人称它叫「爱情激素」。英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减，所以刚睡醒时是最适合说爱的时间。
建议是，可以趁这个时候告诉另一半你爱她（他），或者给家人一个拥抱、一通电话。
▼研究显示，早上是最适合的「说爱时间」。（图／记者李钟泉摄）
上午9点至11点半：创造性工作时段 美国研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快。对学生来说，这是学习的黄金时间。对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。
耿同超指出，休息一晚后，人通常会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。
上午11点半至下午1点半：午睡时段饭后大量血液会流向肠胃帮助消化，头脑因此变得昏沉，而且经过一个上午的工作，耗费太多精力，大脑容易感觉疲劳。
耿同超建议，午饭后放下工作，睡个午觉。不过，午休最好半小时左右，最多不超过一小时。
下午1点半至2点半：简单工作时段 人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态。人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。
耿同超说，由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。建议世，这段时间做些简单、不费脑、不需过多思考的工作，如果条件允许，也可以散散步帮助自己更快清醒。
下午2点半至6点：沟通时段人体从「昏沉期」解脱出来，思维又开始活跃，可以把一天中较重要的工作放在这个时候做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。
下午6点至8点：娱乐时段 这段时间人体褪黑素分泌量相对最少，虽然不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。建议下班后暂时告别工作，让大脑放松下来，如果条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动。
▼很多人下班后喜欢去运动。（示意图／达志影像）
晚8点至10点：修整时段褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。根据研究，在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚上8点开始上升，清晨3点左右升到最高水平，维持1至2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天水平。因此，在晚上8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。
专家指出，在这个阶段，最好做些放松、不需要思考且不会造成神经兴奋的活动，例如听舒缓的音乐、看一本书等，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。