饭后午睡半小时 提神醒脑工作效率倍增
「起来！现在也才三点，竞争好激烈，你怎么还在睡！」这首熟悉的广告歌，相信大家耳边已经响起它的旋律，前一天晚睡，常常导致每到下午就是头晕晕脑胀胀，做事效率马上下降许多，如果能睡个午觉，想必能够得到改善，对此医师表示，午睡半小时，的确能够提升专注力。
▲ 午睡半小时～一小时，可提升工作效率（图／优活健康网提供）
午睡1小时 真正休息10分钟
双和医院胸腔内科张志诚医师提出，晚上睡得少，无形中慢慢产生了睡眠债，若要靠午睡补回来，恐怕有困难，午睡时间只有短暂的半小时～一小时，深层睡眠最多也只有10分钟，也就是真正休息的时间是10分钟。
但就算真正休息的时间这么短暂，仍然是不无小补，新光医院睡眠中心林嘉谟医师说，适当的午睡，有助于提升下午的专注力及工作效率，不管是老年人或是年轻人睡午觉，都以0.5～1小时为原则，若睡太久恐干扰晚上的睡眠，久而久之造成恶性循环。
虽然吃饱饭后小睡，可提升午后的专注力，但肠胃科钟尚分医师表示，每个人吃饱饭后时，全身血流会集中到胃部，进而出现疲倦的感觉，但若是吃饱就马上趴下睡觉，食道及胃容易受到压迫，间接影响消化作用进行。
且若是躺下来的话，则可能会有胃食道逆流的情形发生，长期下来甚至会导致食道灼伤，因此建议民众，饭后午睡，尽量间隔约一个小时，让胃先排空，或者躺睡，并将枕头垫高一些，以半坐卧的方式进行午睡，可减少对肠胃道造成负担。
资料来源：优活健康网