午睡可能影响寿命！再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要”

在亲友的眼中，刘阿姨一直都是乐观开朗的，很少见她愁眉不展。退休后，她更是跳舞、旅游、做手工，把生活过得多姿多彩。

作为一个作息规律的人，她几乎每天都要午睡几个小时，但近段时间她发现自己午睡后出现了心慌、头晕等症状。

担心自己身体出了问题的她，便思考是不是自己的午睡方式出了问题。

不得不说，适当的午睡习惯有益于身体健康，但要注意避免一些错误的午睡习惯！

一、午睡影响寿命？适当午睡好处多多！

北京市公安医院医师彭志平介绍：午睡虽然不会直接影响寿命，但健康科学的午睡能减少一些疾病的风险。研究发现，每天午睡半小时左右能减少30%的冠心病风险，而冠心病等心脏疾病与寿命相关，因此午睡也会间接影响到寿命。

发表在《睡眠健康》上的一项研究，通过对英国生物银行数据库中37万名受试者进行调查研究发现，经常午睡的人总脑容量较大，而且午睡能减缓大脑萎缩的速度，有利于保持大脑健康。

而且，研究人员发现适当午睡能收获下面这些好处！

预防老年痴呆：发表在《综合精神医学》上的一项研究指出，午睡有利于预防老年痴呆，提高思维敏捷性。

缓解秋乏：武汉市中医医院综合内科主治医师熊武忠建议：作息规律、早睡早起的人，中午要适当午睡，同时多吃新鲜蔬果、多晒太阳，从而缓解秋乏。

降低心血管疾病风险：发表在《心脏》上的一项研究发现，即便是偶尔午休的人都比从不午睡的人，中风、心力衰竭的风险要少48%。

改善情绪：发表在《精神病学与临床神经科学》上的一项研究发现，适当午睡清醒后，人会有明显快乐、放松不少。

二、午睡不对也伤身，且并非人人都适合

午睡虽然能获益，但前提是要适当午睡，午睡方式不对，就可能会适得其反。发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究发现，每天午睡超过一小时的人比午睡时间低于一小时的人，患痴呆的风险会增加40%。

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授介绍：午睡和晚上睡觉是人类的本能，在中午13:00—16:00和凌晨1:00—4:00两个时段中，人体受生物钟影响本身处于生理清醒状态低潮，需要依靠睡觉来恢复精神和体力。

适当的午睡有必要，但要注意避免一些错误的午睡习惯！

1、不要睡太久

张骏副教授提醒午睡要避免时间过长，尽量不要睡太久，时间尽量控制在20分钟左右为宜。

2、不要趴着睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅提醒：午睡尽量不要趴着睡，趴着睡时间长了会导致颈椎变形，甚至引发颈椎病，还可能会导致人出现耳鸣、头晕、眼花、肢体发麻等症状。

3、不要吃完饭就睡

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示：刚吃完饭后人体血液集中在胃部消化食物，本身大脑供氧下降，直接入睡的话会导致大脑供血不足，还可能会导致胃内食物反流。

浙江台州中心医院副主任医师王国芬提醒：肥胖的人、血压低的人及血液粘稠的人不建议午睡，以免加重心脑血管疾病意外。

三、午睡做到这四点，健康离你越来越近

北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉、北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅提醒：尽量不要伏案午睡即趴着睡，这样的午睡姿势会影响血管、神经、脊柱和呼吸健康，建议要选择健康的午睡方式！

1、配合抱枕、U型枕、躺椅午睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅提醒上班族在公司午睡，最好准备U型枕、躺椅等工具，以缓解不适感。

2、长期麻木及时就医

如果午睡之后出现长期麻木酸胀、无知觉等症状，最好及时就医。

3、午睡别超过半小时

东南大学附属中大医院康复医学科副主任医师夏扬提醒：午睡要避免时间过长，建议不要超过半小时。

4、午睡醒后要进行拉伸

午睡清醒之后，建议进行拉伸运动，以促进血液的循环和流通。

很多人都有午睡的习惯，确实适当午睡能收获很多益处，但一定要避免一些错误的午睡方式，养成正确健康的午睡习惯。

参考资料：

[1]《午睡千万别超过这个"时长"，当心越睡越累！是时候知道真相了》.科普中国.2022年07月31日

[2]《杭州一公司禁止趴着午睡！医生：趴着午睡确实危害很大！》.健康时报.2022年11月03日

[3]《午睡对了养生，睡不对伤身！研究发现：经常午睡的人，脑容量更大！》.健康时报.2023年09月14日

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