日本睡眠学会表明，睡眠时间长短会影响寿命

· 理想的睡眠时间是7小时！睡得久会让你活得更短吗？

美国曾对100多万人进行了睡眠时间与寿命关系的调查，结果出乎意料。

1天睡眠时间为6.5-7.5小时的人死亡率最低，而睡眠时间超过7.5小时及低于6.5小时的人寿命有缩短的倾向。睡得越久问题就越大，睡眠时间在7.5 -8.5小时以上的人，比睡眠时间在6.5-7.5小时的人死亡率要高出20%。

负责这项研究的加州大学圣地亚哥分校的 Daniel Krippe 博士说：“睡眠就像食欲一样。如果任凭欲望吃东西，就会吃太多，损害健康。睡眠也是，因为困而一直睡的话，对身体不好。”

日本也取得了类似的结果。名古屋大学的玉腰晓子教授对大约 10 万名 40 至 79 岁的男性和女性进行了为期 10 年的跟踪调查。男性的平均睡眠时间为 7.5 小时，女性为 7.1 小时。无论是睡眠时间少于7小时的人，还是睡眠时间长于7小时的人，死亡率都有增高的倾向。

· 在保证理想睡眠时间的同时，也要注意睡眠的“质量”

正如睡眠过多会缩短你的生命一样，睡眠过少也不会长寿。为了过上健康长寿的生活，在需要的时间内获得优质睡眠非常重要。

试着记录几次入睡和醒来感觉都很好，且起床后也很活跃的那一天的睡眠时间，这对了解你所需要的睡眠时间是非常有效的。紧张的工作日和放松的休息日所需的睡眠时间可能不一样，所以这两项要分开记录。

睡觉时间确定后，就做好深度入睡，然后神清气爽地醒来的准备。

· 睡前要做的事

首先，调整你的卧室环境。室温为16 -28℃，湿度为50-60%。房间尽量保持黑暗，不安的话可以打开脚灯。厚窗帘、双层玻璃窗和低噪音电器对安静睡眠很有效。

一钻进被窝，就要强烈地意识到第二天早上起床的时间。这叫作“自我觉醒法”，触动深层心理，可以在预定时间更容易醒来。6点起床的话，可以拍6次枕头。另外，为了让第二天成为快乐充实的一天，想象也很重要。请想象一下工作进展顺利、意外邂逅等令人兴奋的事情。

· 早上要做的事

早上，闹钟一响就起床吧。打盹、定很多闹钟等，都是影响睡眠质量的根源。如果在被窝里磨磨蹭蹭，就会浪费人生宝贵的时间，要有危机感。

一睁开眼睛，马上掀开被子，就因会感觉到冷而清醒。然后，打开房间的灯，拉开窗帘让阳光进来时，你的生物钟就会复位。

· 如何应对困倦

起床后用冷水洗脸，可以减少睡意。咖啡和红茶中含有的咖啡因可以阻断催眠物质在大脑中的作用。哪怕只是一点点，也要吃早餐。胃肠道中的第二个生物钟“腹钟”开始运作。作为能量源的葡萄糖被补充的话，大脑的活动会变得活跃。

白天困意强烈且难以忍受的时候，就小睡一下吧。不要躺着，坐在椅子上睡10-30分钟，睡意就会减少，清醒度也会提高。

来源：All About https://allabout.co.jp/gm/gc/301420/