「蒙头睡觉」醒来易头昏 这些睡姿影响健康你不能不知！
▲有些人睡较喜欢用棉被蒙住口鼻，甚至用被子把整个头盖住。（图／取自LibreStock网路）
天气转凉，很多人都喜欢窝在温暖的被窝里，但睡醒后往往腰酸背痛，其实这都是因为睡姿不对。《家庭医生在线》就刊文提醒，「蒙头睡觉」可能造成缺氧，醒来会头晕、胸闷、乏力等，而「婴儿式蜷睡」很伤背，「趴着睡」则伤心脏、脊椎。
文章指出，很多人觉得蒙着头睡觉，棉被隔绝噪音，可以很快入睡，而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的，但这样的睡法对身体的危害不小，因为口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，「你觉得蒙着头睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧。」
另外，在醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像是怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的「后遗症」。
有些人喜欢「婴儿式蜷睡」，就像自己还是胎儿时蜷缩在妈妈的子宫里，是一个非常自然、舒服的姿势。不过，文章说，蜷起来脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至腰背部的软组织劳损。
至于「趴着睡」，可能是最让你受伤的一种睡法。文章解释，趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说，俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕，而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。
文章指出，良好睡姿应该是平躺和侧卧，平躺的时候，脑袋摆正，脖子不要扭曲，胳膊、腿自然伸直、放松，而侧躺的时候，则是四肢自然弯曲，不需要刻意把四肢放到固定的位置。
文章也建议，平躺的时候，如果在膝盖下面垫上枕头、垫子之类的东西，可以维持腰椎的生理性前突，而侧躺的时候，两腿中间夹一个枕头、垫子，可以维持腰椎保持中立的位置。「所以大人们不要觉得玩偶很幼稚，这下可以光明正大地买玩偶啦。」
另外，有些人说睡硬板床对腰椎好，但其实床垫太软、太硬都对腰椎不好。文章则说，人在睡觉的时候，是由5个部分来支撑身体的，头部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每个部分都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%。
因此，床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。而床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺时，腰椎就会后陷，侧躺时，腰椎侧向弯曲。