睡觉不只「手举过头」要警觉！ 还有2NG姿势超伤身

想要早上起床不会腰酸背痛，就要注意颈椎跟腰椎的支撑，医师江坤俊表示，有3种常见睡姿容易造成腰酸背痛，务必要多加留意。（示意图／Shutterstock）

3种睡姿容易造成腰酸背痛(制图/陈友龄)

睡姿和健康息息相关！近来关于手举过头的睡姿在网路掀起讨论，有说法指出习惯此姿势者，可能患有颈椎病、肩周炎，才会在不自觉中把手举上去。事实上，外科医师江坤俊就曾提到，万岁型睡姿可能是颈椎、臂神经丛有问题，建议就医确认身体状态；除此，他还提到趴睡型及虾米型2种睡姿，会对身体造成许多负面影响，要特别避免。

江坤俊在YouTube频道「江P医件事」表示，想要早上醒来不会腰酸背痛，就要注意睡觉时颈椎跟腰椎的支撑，他特别点出有3种常见睡姿容易造成腰酸背痛，务必要多加留意。

首先是趴睡型睡姿，江坤俊表示，睡觉时，颈椎和腰椎都应该放在正常的位置，当呈现趴睡状态，此时为了呼吸，头部一定会刻意歪向侧边，使颈椎被迫转动成不正常角度；再者，腰椎也会往下塌，同时造成肩膀与臀部肌肉紧绷，更压迫到肺部，导致呼吸变浅，可说坏处不少。

其次是万岁型睡姿，江坤俊指出，可能是腋下肌肉神经过于紧绷，通常是因为平常白天的姿势，或颈椎、臂神经丛等问题，导致需要以此状态睡觉，才会感到放松，建议应该进一步就医检查。除此，他还提到，此动作长期下来，也会造成肩部旋转肌夹紧，形成「夹挤症候群」，会使手臂出现疼痛情形。

最后是虾米型睡姿，江坤俊说明，此动作不仅有颈椎、腰椎弯曲的问题，容易造成负担外，手脚的弯曲角度也太大，对血液循环很不好；且胸腹缩在一起，还会影响肺部扩张，以及肚子里的胀气。

至于该用哪些睡姿比较好？江坤俊推荐仰睡及侧睡2种睡姿，前者要注意枕头位置，太高或太低都不佳，最好是让头跟身体呈平行角度，在5～10度左右，但不要超过10度；后者要注意枕头要靠近肩膀，让颈椎得到支撑，并在双腿间夹枕头，助稳定骨盆和腰椎。