超多人都睡错！「美容觉」3大关键 姿势不对反而长皱纹
▲注意3大关键，才能真正睡出有效的「美容觉」。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
大家都听说过「美容觉」一词，因为睡眠好坏不仅关乎身体健康，还会影响到肌肤肤况稳定、老化状况，可以说睡对了能养出好肌肤，但睡错了不仅无法养颜美容，还对身体有很大的危害。那「美容觉」到底如何才能睡得好、睡得有效？由许多关于睡眠的研究可综合出3大关键，快来看看你都做到了吗？
有些人会以为睡眠充足对肌肤、对健康都好，所以睡越多越好，实际上睡得太多反而不好！将睡眠时间分成三组来看，睡眠时间过短，尤其少于5小时的人，罹患阿兹海默症（失智症）的风险会增加45%；而健康睡眠时间应该在7～9小时，美国心脏协会(AHA)官方期刊中，由新奥尔良杜兰大学、哈佛大学共同的研究指出，习惯早睡早起的人，心衰竭风险会降低8%，睡眠时间在7～8小时内则会降低12%；而超过9小时，过长时间的睡眠，在2018年英国国家癌症研究大会（NCRI conference）上，公布了调查几十万名女性「睡眠与乳癌发病数率」的研究，结果发现若睡眠时间超过8小时，每多睡1小时，乳癌风险就会增加20%。
因此，想要睡美容觉、睡得健康，最好的睡眠时间是在7～9小时，睡得更多并不能更美，反而不健康。
藤井 サチ (Sachi Fujii)（@sachi_fujii_official）分享的贴文
2.尽量采取仰睡
除了充足的睡眠时间，其实睡眠姿势也很重要，若是睡错姿势，小心越睡皱纹越多。2016年美国整形外科协会研究指出，侧睡或趴睡会使脸部组织长时间受到压迫，也会导致独特皱纹产生，形成独特的「睡眠纹」，大多会出现在前额、嘴唇、脸颊周围，像是有明显纵向的法令纹、鱼尾纹、额纹、鼻背纹等，所以想避免脸上出现更多皱纹，最好采用仰睡的睡姿，减少睡眠时脸部被挤压、紧绷的机会。
▲睡眠时的室温和湿度也会影响到睡眠品质。（图／翻摄IG@94_j.a）
3.睡眠环境的舒适
当然睡眠的环境营造也很重要，有研究发现，摄氏20度是最佳睡眠温度，高于24度时睡眠会变浅，身体动作、醒转次数也会增多，但低于18度也不容易进入深层睡眠，因此睡眠时室温最好是18～20度，空气湿度则建议在60～70%。
此外，最好把闹钟放离枕头1公尺远，手机等3C产品也是，睡前尽量不要使用手机或平板电脑，避免手机等3C荧幕蓝光影响睡眠。