减缓背痛可多游泳 医揭关键3好处 选错泳姿恐反效果

背痛几乎已成为现代人的文明病，复健科医师王竣平表示，游泳对于减缓背痛能发挥正面效益，但选择合适泳姿很重要。（示意图／AI生成图）

背痛几乎已成为现代人的文明病，复健科医师王竣平表示，游泳对于减缓背痛能发挥正面效益，其具有增强背部肌肉、减少压力与冲击，以及改善柔韧性和姿势的好处。不过，他也提醒，应选择自由式和仰式效果较佳，而蛙式可能会对下背部施加压力。

医师王竣平在个人粉专发文表示，常碰到许多人因背痛问题而求诊，其中有患者听闻游泳可减缓背痛，想了解是否为真。对此，王给出肯定的答案，在于它属于一种低冲击的运动，并整理出以下3大好处：

1、减少压力和冲击：游泳时，水的浮力能够支撑身体，让脊椎和关节承受压力减少，对于体重过重或其它运动造成背痛的患者特别有益。

2、增强背部肌肉：游泳是一种全身运动，能够锻炼到包括背部在内的多个肌肉群，有助于改善脊椎的稳定性和支持，从而减少背痛的发生。

3、改善柔韧性和姿势：许多游泳动作需要背部的伸展和扭转，有助于增加脊椎的活动范围和灵活性。此外，游泳还可改善肩部、背部和腰部的柔韧性，能有效纠正不良姿势，减少背痛发生 。

即便游泳有上述好处，但仍有许多细节要注意，王竣平提到，不同泳姿对背部的影响也不同，像是自由式和仰式对背部的锻炼的效果较好，而蛙式可能会对下背部施加压力，因此选择合适泳姿很重要。

另外，王竣平还说，游泳时务必要根据自身体能状况适度锻炼，避免过度劳累，使背痛情况加剧；若为初次游泳或背痛严重的患者，应在专业教练的指导下进行游泳，以确保动作正确，减少不必要的伤害。