影／多喝水不如懂喝！医惊揭「喝错下场」恐致命 3大关键点曝光
天气一热容易口干舌燥，身体也会发出「缺水讯号」！由于人体有60～70%都是水分，因此饮水对于健康至关重要，当缺乏水分使血液浓稠影响代谢，但若在剧烈运动及大量出汗后疯狂喝水，则可能导致水中毒。因此，医师提醒「过犹不及」都不是好事，教你透过尿液颜色观察自己是否缺水，掌握关键才能正确喝水。
▲你懂得正确喝水吗？一天都喝多少水呢？（示意图／记者李佳蓉摄）
根据卫福部中央健保署资料显示，人一天经由呼吸与皮肤排出约600～800c.c.水分，加上一天约需排出7～8次尿液，一次约300～400c.c.，因此以排出的「液体量」推算，人们一天最少需要4000～5000c.c.的水量补充。但实际上因饮食中也会摄取到水分，因此透过「饮用」补充的水分，一天约2000～3000c.c.即可，但喝水时切记要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免伤害肾脏。
肾脏科医师洪永祥曾接受《ETtoday健康云》采访时指出，身体一旦出血会出现包括口干舌燥、疲劳、血压降低、眼眶凹陷及皮肤弹性变差等警讯，尽量不要等到缺水现象出现才补水。
洪永祥接着解释，建议人们一天最好喝足体重的3～4%，约2000c.c.的水，倘若是较胖或是排水量较大者，则可喝到2400～3200c.c.，水分一旦摄取不足，容易出现头脑昏沉、身体代谢变慢，因此每天一起床即可喝杯接近人体体温的温开水，温暖肠胃，并补足前一天的缺水。
▲水分可帮助身体维持代谢，但许多眉眉角角要注意。（示意图／pixabay）
外科医师陈荣坚在《健康多1点》节目中指出，人体有60～70%都是水，以简易算法1公斤体重每天需补充30c.c.水分，举例体重70公斤者，一天需喝2100c.c.的水，再根据其一天是否从事剧烈运动或都宅在家吹冷气而加加减减。一般而言，肾脏机能正常的人们，只要尿色微黄即代表水分补充足够，尿色清又白可能喝太多，若是颜色深到接近咖啡色，「就是你今天水喝太少」。
补充水分过犹不及都不好！陈荣坚解释，缺水易使血液变得浓稠、影响代谢，瞬间灌入大量水分，也会造成心肺功能、肾脏代谢来不及而出现全身性水肿。提及该怎么喝水，他建议1个小时内勿饮用超过1000c.c.，即使口渴想喝水，也应该分次，以一次200c.c.为限、适度休息后再喝。
许多人都曾有过上完体育课猛灌水的经验，陈荣坚坦言，水灌太快容易「水中毒」，想像当身体水分散失时，体内钠离子含量过高，猛灌水将钠稀释，造成瞬间低血钠即称为水中毒，当钠离子低到一定程度恐出现全身无力、严重时意识不清，甚至有致命的可能。
有些民众会将所有「液体」混在一起算，声称已补足一天饮水量，甚至以其他液体替代水分摄取。陈荣坚说，「水分补充的确把所有液体算在一起没错」，但若将水分通通以某一种非纯水物质取代，像是致癌物酒精，有利尿效果，没补到水反而脱水，使得血液浓度过高，加上酒精为碳水化合物，累积不必要热量的同时又有致癌风险。
▲医师提醒，不可以其他液体代替水分摄取。（示意图／pixabay）
喝茶或咖啡取代水可行吗？陈荣坚表示，茶、咖啡与酒精同样具有利尿效果，属刺激中枢神经兴奋的物质，「你身体缺的是水，补了其他化学物质进去，会相对应产生不同作用」。睡前喝茶或咖啡，使得民众半夜起床跑厕所而影响睡眠，加上兴奋中枢神经，致使睡眠品质变差；若改为喝汽水，喝下过量糖及碳水化合物，让你变胖、增加罹患胰脏癌及大肠癌的风险，「为何要自找麻烦？」
陈荣坚再三呼吁，「用其他东西取代水，就是不智！需要喝水就乖乖喝水，适度饮水，让大家知道水不是可以用其他饮料补充、代替。」遵循医嘱，每天摄取一定量的纯水，才能让身体永保安康。