多喝水有事！「6大关键时刻」喝错很危险...饭后等30分钟

▲虽说喝水好处多，但摄取过量也可能对健康造成影响。（示意图／记者李佳蓉摄）

国际中心／综合报导水，约占成人体重的60～70%，为构成人体的重要成分。从小人们就被教育喝水有助消化、维持体温、促进新陈代谢等等。但凡事适可而止就好，多余的水分、喝错时间点可能为健康带来影响。国外网站《Times of India》就指出，在「关键6个时刻」应该减少喝水，不仅代表你已摄取过多水量，也可能是身体目前不适合喝水。1.你已经喝很多水了如果你已摄取过多水分，可能稀释体内电解质的浓度，使钠含量降低，这可能引发称为「低血钠症」的情况。而像是运动员总是不停的在补充水分，可能导致细胞肿胀，在某些情况下可能会有呕吐、恶心、痉挛甚至极少数的案例下引发死亡。

2.尿液颜色「太清澈」或许只有少数人会留意到自己小便颜色的深浅，一般而言，尿液应呈现柠檬淡黄色，若出现深黄色则代表你水喝太少。当出现接近透明或是颜色过淡，则意味着你摄取过量的水分，可能是身体化学平衡被破坏的警示。

3.剧烈运动后马上喝运动后导致出汗和电解质流失，此时只补充水分无法补足失去的电解质，或许你可以考虑含有补充身体所需的电解质及胺基酸的运动饮料，补水同时也补足必需营养素。

▼剧烈运动后应避免马上喝水，且选择运动饮料可能更能补充所需电解质。（图／ETtoday新闻云示意图）4.节食的当下如果你想抑制食欲，靠饭前喝一杯水减少食物的摄取量或许可行，但人们每天必须摄取一定的热量才能维持身体正常运作，而有些人却靠着灌水减肥以欺骗大脑「自己不饿」，这是不健康的减肥方法。5.调味的水有些市售柠檬水、红豆水等里头的添加物质是否天然让人质疑，加了过多调味料的水，可能会对身体造成更多伤害，所以如果想喝不同口味的水，不妨自己动手做吧。

6.吃饱后马上喝水有研究表明，饭后你应该等待最少30分钟后才能喝水。若你吃饱后立马饮用，灌入的水会稀释胃液，破坏消化环境。此外，大量的水分也会影响消化酶的浓度。