保养嗓子 多喝水+休息是关键
你的嗓音会变得沙哑、粗糙吗？甚至还影响说话？鹿港基督教医院语言治疗师林于伦指出，嗓音变得沙哑，主要是因长期发声，加上没有足够的休息和补充水分，才会导致声带受伤，甚至长茧情况发生。
到底该如何保护嗓音呢？林于伦说，其实应从多喝水开始做起，且一天至少要喝上2公升温开水，且分成少量多次饮用；平时也应避免食用刺激性食物，包括咖啡、辣椒或烟酒等，因含有咖啡因的饮品容易使声带脱水，烟酒也会造成声带微血管扩张，增加声带出血的机率。
语言治疗师林于伦进一步说明，平时应养成用适当的音调说话，万一声音出现沙哑或喉咙不舒服时，就应多休息，或降低说话频率，减少声带振动撞击，且重要是平时应避免习惯性地清理喉咙，若无法避免，则建议深吸一口气，或强力深吐气，过程中不发出任何声音，就可避免使声带振动。
外出时，也应多带口罩，避免吸入过多灰尘或刺激性气体，造成二度伤害；林于伦提醒，将气大量从喉部送出，平时可养成练习喉部放松，透过吸气，再以类似打哈欠方式，并发出轻柔的阿声，且配合腹式呼吸，即可达到放松状态。
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