夜尿、频尿与饮水习惯有关 医：很多人喝错方式

医师高铭鸿指出，大多数频尿或夜尿的患者，喝水方式都有很大的问题。（示意图：shutterstock／达志）

夜尿、频尿都会对生活品质造成影响。对此，泌尿科医师高铭鸿就指出，大多数频尿或夜尿的患者，喝水方式都大有问题，千万不要等到口渴才狂饮一大罐水，应少量多喝，1小时大概半杯到1杯马克杯的水量即可。而多数人只要改变饮水习惯，都能获得很明显的改善。

医师高铭鸿在个人粉专发影片表示，夜晚频繁排尿称为夜尿症，而白天一直想上厕所是频尿，两者其实都与饮水习惯有很大的关系。以夜尿来说，他提醒，睡前2小时都不要喝水、也不要吃水果；至于很多人喜欢睡前小酌，此行为也会利尿，务必要戒除。

另外，茶是否可以替代水？高铭鸿建议不要，因茶含有咖啡因，而咖啡因会利尿，造成夜尿、频尿症状加剧。

高铭鸿强调，绝大部分频尿或夜尿患者，喝水方式都有很大的问题。他并提供正确的饮水方式，应少量多喝，1小时大概喝半杯到1杯马克杯的水量就好，千万不要等到口渴才狂罐一大罐水。

营养师余朱清先前提到，一般成年人一天要喝的基本水量可用「公斤数乘以30毫升」来计算。以一个60公斤的成年人而言，一天至少要喝1800毫升的水；若是在减脂的人，可将水量加至「体重乘以35毫升」。

余朱清提醒，水不是每天拿起来猛灌，凑到一天数量即可，因人体每次能吸收的水量有限，平均而言，身体20分钟约可吸收200毫升的水量，若为了凑数，一次喝过多量，只会增加跑厕所次数排掉，身体无法有效的利用水分。