不是喝水！研究曝「睡前1动作」害人夜尿 很多人中

当人夜间睡眠中常感多次尿意，被迫起身如厕，除了影响睡眠，也影响次日精神体力。(示意图/ Shutterstock )

当人夜间睡眠中常感多次尿意，被迫起身如厕，颇是困扰。泌尿科医师高铭鸿表示，夜间频尿原因众多，除了老化、疾病等原因，根据研究，长时间使用3C产品也是导致夜尿的因素之一，因为3C产品中的蓝光会抑制褪黑激素分泌，导致难以入睡，也容易抑制抗利尿激素分泌，导致夜间多尿的情况。

高铭鸿在其脸书粉专上表示，夜间频尿的原因相当复杂，除了老化、脑下垂体功能异常、膀胱储尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情绪问题等各种因素都可能参与其中。根据长时间使用3C产品也可能是导致夜尿的因素之一。

他说明，3C产品中的蓝光一直被认为会影响人体的生理时钟，当人受到蓝光刺激时，大脑会误以为是白天，进而抑制褪黑激素（一种调节睡眠的荷尔蒙）的分泌，导致难以入睡。同时，过多的蓝光会误导大脑，把黑夜当成白天，进而抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，导致夜间多尿的情况，让人夜间不断起床上厕所。

他表示，因此，夜尿频繁的问题并不仅仅发生在老年人身上，近年来，因夜尿就诊的族群也逐渐增加，就是因为睡前长时间滑手机导致。为了维护良好睡眠，他建议晚上入睡前，应减少暴露于蓝光的机会。

1.使用夜间模式：手机、平板电脑和电视等设备通常都有夜间模式，可以减少蓝光的发射，使屏幕呈现温暖的色调。

2. 避免使用3C产品：在入睡前至少1小时避免使用电子设备，让大脑有足够的时间准备入睡。

3. 固定作息：保持固定的睡眠时间，有助于调节生物时钟，提高睡眠品质。