睡眠不足害血糖失控 研究曝做1事有助抵消

医师庄武龙引述研究指出，睡眠不足会显著影响血糖调节，使罹患胰岛素阻抗及第2型糖尿病风险增加。（示意图：shutterstock／达志）

谈及影响血糖的危险因子，大多数人都会想到饮食。然而，内分泌暨新陈代谢科医师庄武龙引述研究指出，睡眠不足会显著影响血糖调节，使罹患胰岛素阻抗及第2型糖尿病风险增加，值得特别留意。但研究也发现，运动有助于抵消睡眠不足对身体代谢和生理机能的影响。因此在睡眠找回平衡前，应保持运动的习惯。

医师庄武龙在个人粉专发文表示，一项针对未罹患糖尿病族群的研究显示，即使短期的睡眠限制（例如每晚只睡4小时，连续5晚）也会降低身体对葡萄糖的处理能力，导致餐后血糖水平升高；此外，睡眠不足会减少胰岛素敏感性，使身体更难将葡萄糖转化为能量，进而引发血糖波动。

庄武龙接着说，该研究发现，睡眠限制会降低葡萄糖耐受性、线粒体呼吸功能、并减少皮肤温度的昼夜节律幅度。不过，在睡眠不足期间进行高强度间歇运动 (HIIE) 的参与者中，这些负面影响未被观察到，显示运动有助于抵消睡眠不足对身体代谢和生理机能的影响。

总结来说，庄武龙表示，想预防三高或糖尿病，养成好好睡觉的习惯至关重要，或许有机会少吃一些药。至于工作要轮班、睡眠失衡者，在睡眠找回平衡前，建议要保持运动的习惯，因为运动能稍微抵消睡眠问题造成的代谢内分泌异常。

新陈代谢科医师吴书婷先前提及，睡眠长短、品质、入睡时间皆与血糖有关，研究发现，睡太多（大于9小时）或睡眠不足（小于6小时）都会增加糖尿病风险；且相较于早睡早起，晚睡晚起者有高达2.5倍罹患糖尿病风险。因此她建议维持良好睡眠品质、适当睡眠时间6～8小时，是预防及改善糖尿病的重要因子。