不只滑手机 他因少做这事失眠1个月 补足后就睡着

一名男性除了睡前滑手机外，近来3、4个月未见阳光，导致其突然失眠一个月。(示意图/ Shutterstock )

一名30多岁男性工程师自述，原本无睡眠障碍，但近1个月都睡不着，医师询问后得知，男子除了原本睡前滑手机习惯外，近来3、4个月都未看到阳光，严重影响睡眠品质。医师建议男子睡前1小时不要滑手机外，每天上午7~9时一定要去接触阳光，男子3、4个月后的睡眠情况就大幅改善。

身心科医师陈长圣在《医师好辣》表示，睡眠和健康密切相关，诊间只要看到患者气色很差，就知道一定为失眠所困扰。上述男子就诊时无奈地告知，已1个月睡不着，躺在床上翻来翻去，后来得知，男子除了原本就睡前狂滑手机外，近来数个月因其公司在宿舍与厂房间盖了地下道，让他每天起床就从地下道走到厂房，下班再循原路走回宿舍，长时间都没晒到太阳、看见阳光。

陈长圣表示，生理时钟需要阳光的开启，人若很久未看见阳光、晒太阳，生理时钟会混乱，失眠症状于是出现。此外，男子因常在睡前猛滑手机，手机的蓝光进入体内，会使褪黑激素分泌失常，让人难以入睡。他请男子做到2件事，一为睡前1小时不要再使用手机等3C产品，一为每天上午7~9时出外接受日照，所谓接受日照，并不一定要直接晒太阳，只要眼睛接收到阳光就算数。

陈长圣表示，男子一开始就诊时，他先开立药物让男子可以入睡，过了3、4个月，男子回诊时开心告知，经遵循医师建议后，睡眠状况已经很不错了。