「3大失眠型态」你是哪一种？医提「日常NG行为」：午睡、睡前滑手机都别做

▲根据调查，全台慢性失眠症盛行率为10.7％。（图／免费图库）

记者赵于婷／台北报导

根据台湾睡眠医学学会2019年最新调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％，有部分的人甚至需要长期靠安眠药帮助入眠。医师指出，平时应养成良好睡眠卫生习惯，睡前要避免做剧烈运动、少喝含咖啡因的饮料、避免滑手机，若真的需要服用药物，一定要遵照医嘱剂量和时间，不要自行混药和同时使用酒精。

台北市立联合医院松德院区黄名琪主任指出，一般来说，常见的失眠型态包括入睡困难型（上床后经辗转反侧仍难以入睡，通常超过30分钟以上无法入睡）、续睡困难型（入睡后易醒来或醒来后困难再入睡）、早醒型（清晨很早醒来，而且醒来之后就无法再入睡。）

当白天容易疲倦、嗜睡、情绪问题和认知功能损害，只要每周有3天或3天以上失眠，且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状，就要当心自己是否有睡眠问题。

▲白天出现倦怠、嗜睡难以专心或身体不适等症状，就要当心是否有睡眠问题。（图／达志／示意图）

黄名琪进一步提到，有不少良好的睡眠卫生习惯可避免睡眠问题，比如有安静舒适的睡眠情境，保持灯光柔和、温度适中、隔绝噪音，还有固定的生活作息及就寝、起床时间，避免午睡或午睡不超过半小时。

另外，平时要培养固定的运动习惯，但睡前避免做剧烈运动，饮食上少喝含咖啡因的饮料，睡前避免滑手机、上网及看电视，尽量安排做些轻松的事，让身心处在平静状态。

但若发现生活作息及环境已经改善，但仍出现失眠状况，应就医寻求医师的专业协助，并依照医师处方，正确使用镇静安眠药。黄名琪说，领取镇静安眠药时，要看清楚药袋标示、仿单（药品使用说明书）及用药指导单张，依药袋上的剂量与时间服用，勿自行增减药量。

服用安眠药期间，避免开车、从事需要专注力的工作或操作危险的机械，服药完毕后就立刻到床上准备入睡，避免其他活动，要特别注意的是，切勿自行混用多种镇静安眠药，也应避免同时使用酒精，以免因药理作用，增加使用药品的危险性。