睡不着时不必勉强自己！才是长命百岁的秘诀
汇整整理／春霓、摘自／《100岁的我，人生不勉强：阿嬷医师的心灵鸡汤，看似不方便的事，其实对自己正好》（高桥幸枝着／三采文化）、图片来源／shutterstock
编按：作者1916年出生于日本新潟县，女校毕业后，几经波折后，决心报考医学系，并于1953年在东京开设自己的诊所。现年102岁的她，站在医生的角度，时常分享自己的长寿之道，教导大家找出生活中的意义。
睡觉的时间点、睡眠时间长短，很难随心所欲地控制。因此，关于睡眠这件事，有时必须适时地放弃。「睡不着也没关系」的乐观态度，才是长命百岁的秘诀。
相信在看本书的读者中，应该有夜里无法熟睡，也就是患有「失眠症」的人。现在，我想和大家谈谈如何与失眠共处。在我平常接触到的众多患者中，失眠是一个很常听到的烦恼。年轻时的我，遇到失眠的患者，都是鼓励他们「只是失眠而已，不需要担心」、「虽然睡不着，但只要躺在床上，自然会有睡意，不用烦恼啦」。
失眠的苦恼
但是，等自己年过七十，开始有失眠经验，才真正体会到其中的痛苦。果然，当自己成了当事人，对于事物的感受才会变真实。因为能够以切身经验来面对患者，所以对一个精神科医师而言，或许是有了更进一步的成长。
失眠虽然是任何年纪的人都可能发生的症状，但上了年纪的失眠，以专业用语来说称为「高龄睡眠障碍」。最大特征是一整个晚上重复着「只能浅眠，频繁地因为上厕所而醒来」。
傍晚过后虽然会有睡意，但是到了真正的就寝时间却睡不着。想说来读点推理小说等有趣的书当「替代安眠药」，却弄巧成拙，反而更清醒。在这种情况下，心情又因为隔天必须看诊而焦虑，以致更加睡不着。
这时我才真正明了患者说「睡不着」、「睡眠品质不佳」时的心情。枯躺在床上，怎么也睡不着时，周遭的各种声音都会侵入耳中。救护车半夜响起的警鸣声、摩托车的引擎声、天亮前配送报纸的声响。虽然个人一直认为秦野是「乡下」地方，但没想到夜里活动的人比想像中多得多。
放宽心情开朗迎接早晨
这种时候，和医师商量使用辅助睡眠的药物也是个方法。前夜难以成眠的早晨，「白白浪费了一个晚上」的情绪可能会袭卷而来。这时候重要的是「就算睡不着，也不要因此以沮丧的心情迎接隔日早晨」。
即使彻夜难眠，也要以开朗的心情迎接隔天清晨，抱着这样的态度，沐浴在阳光下，重振一天的心情吧！
★幸福备忘录
1. 失眠时也不要为此而焦虑
2. 使用辅助睡眠的药物要先与医师讨论
3. 以正向的态度看待新的一天
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一张图搞懂睡眠周期！
睡前这样做，一觉到天亮
大家都只是害怕「跨出第一步」