睡不着？强迫自己打哈欠　靠「这4方法」睡得更香甜

▲晚上精神好睡不着？学会4个冥想练习快速进入深层睡眠。（示意图／取自librestock）国际中心／综合报导

每当早晨被闹钟吵醒，却又觉得离开床好痛苦时，就会发誓今晚一定要早点上床睡到饱！但这样的诺言却每天都被自己打破。每到了晚上，心情亢奋，大脑异常清醒，睡前总耐不住性子滑起手机，搞到最后难以入睡。根据《ELLE》报导，知名畅销作家及直觉疗愈师Sonia Choquette，设计一套冥想练习，持之以恒能帮助你快速入睡、提高睡眠品质。

1.强迫自己打哈欠睡觉前，先强迫自己张开嘴打几个哈欠，即使还没有睡意，但这个动作可触发大脑消除紧张的感觉，有助于释放压力与缓解情绪，告诉大脑是时候让身体休息了。

2.将你的呼吸想像成一种颜色这样的视觉想像，能训练大脑更专注以及排除噪音。专家说「把你的呼吸幻想成一个单一颜色，如红色，然后闭上眼睛，吸入红色，慢慢再吐出，接着暂停；再吸入绿色、吐出绿色，以这样的方式循环，并且变换颜色。3.尝试一些芳香疗法薰衣草、伊兰或甘菊等香味的精油能抚平烦躁的思绪，达到放松身心灵、助眠的功效。只要在你的枕头上滴上几滴，然后在太阳穴上滴上少许，轻轻按摩，就能舒缓一整天的疲惫心灵。但建议不要选择气味太浓或是过量使用，否则会造成反效果。

4.睡前至少听30分钟的轻音乐睡前平静的聆听30分钟～1小时的轻音乐，有助于让大脑冷静下来，还能让身体进入放松状态。专家也建议，躺下来并闭上眼睛，沉浸在轻音乐的怀抱里效果会更好。大脑能专注在音乐中，调节呼吸，使你进入更深层与放松的冥想状态。

▼强迫自己打哈欠，让帮助大脑缓和情绪。（图／达志／示意图）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！