不要再碰手机! 睡前1小时试试这6招治「晚睡强迫症」
生活中心/综合报导
你有「晚睡强迫症」吗?明明没事却舍不得睡,不由自主地等着到了某一个时间,确认劳累已经「忍无可忍」,才肯进入梦乡。《生命时报》引述专家指出,熬夜可能造成肥胖、记忆力下降、肠胃危机及心脏病风险等7个恶果。报导也建议,睡前一小时不妨完成6件事,或许能帮你一觉到天亮。
长期晚睡的7个恶果:1.耳聋耳鸣睡眠不足容易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2.肥胖熬夜的人经常吃宵夜,不但难消化,隔天早上还会食欲不振,造成营养不均,引起肥胖。
3.皮肤受损皮肤在晚上10点至11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、黯淡无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4.记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5.肠胃危机胃黏膜上皮细胞平均2至3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行。如果夜间进餐,使肠胃得不到休息,会影响修复过程。另外,宵夜长时间停滞在胃里,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态,人体的免疫力跟着下降,感冒、过敏等就会找上门。
7.心脏病风险长期日夜颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病机率升高。
▲晚上没睡好,隔天精神不济。(图/达志示意图)
2招「心理牌」甩掉晚睡:1.给自己心理暗示明确晚上是休息时间,当大脑告诉你不能睡时,你告诉自己「不能被这种意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉」。
2.尝试转移注意力睡前强制关掉手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,例如洗漱、敷面膜、泡脚等。
睡前一小时试试做6件事:1.关闭电子产品研究显示,睡前玩手机、平板等电子产品,会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生理时钟混乱,引起失眠。
2.计划明天要做的事入睡时想着明天要做的事,导致焦虑不安。建议睡前可以把隔天要做的事在笔记本上做一个简单的整理,了却「心事」再上床睡觉。
3.准备好第二天的衣服不少人上床后反复思考自己隔天要穿什么,因此影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜,利用充足的时间为隔天的衣着做好规划,可以省掉很多纠结。
4.热水泡泡脚热水泡脚可以加速脚部血液循环,更多血液流向下肢末梢血管,大脑血流量相对减少,让人产生困倦感。需要注意的是,水温以40度左右为宜。
5.听轻柔音乐当耳朵接受到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用,会使心灵放松平静,从而促进睡眠。
6.创造黑暗的睡眠环境研究显示,在完全黑暗的的环境里入睡,能对褪黑激素的分泌产生影响,从而提升睡眠品质,改善情绪并增强活力。建议睡前可以关掉小夜灯,拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的「黑暗睡眠」。