早安健康／28天生理期调养法 改变心、体、肤！（下）
文／徐惠琬
或许妳已经了解掌握生理周期的重要，但身为忙碌现代女性的妳，可能会觉得「我哪有美国时间规划那么复杂的调养方式」。事实上，平衡荷尔蒙的原则很简单，就是均衡饮食、充足睡眠、适度运动，另外，不要施加给自己太多压力。
松村圭子医师指出，每天只要做一项有益荷尔蒙平衡的事，就算再微小，有确实实践并持续一段时间，那么一定会有极大的变化。
松村圭子医师所规划的这套行事历，是从生理期的第1天起，一直到第28天为止。如果妳的周期不是28天，别担心，一样也是从第1天开始实行，然后再针对第8至13天做调整。
周期少于28天的人，可依据短少的天数，省略第8至13天中的项目；周期超过28天的人，则可利用多出来的天数，再实行一次8至13天中的任一项目。
月经结束后，雌激素分泌量增加，身心也位于最佳状态。不管是公司活动或约会，这个时期是最好的选择，利用女性荷尔蒙的力量，积极规画这几天的行程吧！
▲图／早安健康杂志提供。第8天：稍微吃点甜食吧！
代谢变好、脂肪燃烧机制变佳，即使吃甜食也没关系，而且慢慢品尝甜点的风味时，还能一扫不悦、纾解压力。由于身体处于最佳状态，只要确实走走路、动动身体，就能消耗甜点的热量。当然，不建议一次吃过量。
▲图／早安健康杂志提供。
第9天：身心绝佳，来个愉快的小约会！
不像生理期前及生理期中情绪暴躁，这个时候精神安定，不容易吵架，也较不会感到心情低落，很适合和恋人或朋友在繁忙之际来个愉快的小聚会。第10天 摄取好脂质、矿物质，提升荷尔蒙合成力
借由饮食来提高荷尔蒙合成力吧！青鱼富含品质佳的脂质`（DHA、EPA）以及蛋白质，而海藻含有的大量矿物质等都能提升女性荷尔蒙合成，让身体从内部开始美丽。
▲图／早安健康杂志提供。第11天：想减肥就趁现在！
▲图／早安健康杂志提供。
第12天：试穿新衣服，让心情更好
什么事情都想跃跃欲试，尝试新打扮风格，顺便锻炼时尚嗅觉，一举磨炼出专属自己的女人味！无论是能够展现锁骨及显露身材曲线的连身裙，都可以试试看。
月经前及月经中肌肤及头皮较敏感，最好避免染发或烫发。而在能量期时，肌肤状态良好，即使受到一点刺激，也能迅速恢复，可以趁这时试用以前没用过的保养品。另外，想尝试除毛、果酸换肤等较刺激型的美容方式，也建议趁现在！第14天：食用鸡蛋，为排卵日做好准备
中医认为，鸡蛋或是坚果被视为「生命力的来源」，因此可摄取这些食物为排卵做好准备。建议食用鸡蛋、鲑鱼卵、或是松子、扁桃等坚果类，补充优良蛋白质及矿物质，好好补充营养，排卵期就万无一失！
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