早安健康／胀气、抽筋是因为气血失调 4体质调养对策
图、文／早安健康
手脚冰冷、半夜小腿容易抽筋、常觉得累、肠胃容易胀气......。身体许多大小病痛，都跟中医所说的「气」与「血」失调有关。济生中医诊所院长张维钧汇整出五种体质，其中四种都是气血失调，先来看看你比较倾向哪一种：
张维钧表示，气虚通常是因为工作过劳与用脑过度造成。另一个较容易被忽视的原因，则是运动过度。适度运动对身体循环带来正面功效，但过度运动反而消耗过多元气，身体来不及补充。因此一天运动量大约快走半小时就已足够，气喘如牛或汗流浃背只是让人更虚。
暴食与熬夜也是气虚的原因。现代社会容易让人暴饮暴食来舒压，中医师王彤在《气血通补养生法：百病不生的中医智慧》 分析，暴饮暴食让肠胃承受不了太多「工作负担」，连带加重肝协助消化与肾排泄的负担，久而久之就会开始气虚、机能减退。而熬夜或失眠影响睡眠品质，不但无法完成修复身体的任务，也无法藉睡眠时补气。
面对气虚，张维钧认为增进睡眠品质、饮食习惯正常、调理肠胃并且补气，就可以大病化小，小病化无。
对策正确补充营养、调理肠胃、调整内分泌
张维钧认为，血虚最常见的原因是造血原料不足，包括叶酸、铁质与维生素 B12，其中叶酸在绿色蔬菜中最多，铁质与维生素 B12多来自动物肉品，因此长期吃素的人要注意后面两项营养素的摄取。不过不是缺血就一定要补铁，在贫血的类型中，「小球性贫血」才是缺铁导致。
如果觉得自己营养有均衡顾及却还是血虚，可能是因为吃下去的营养其实并没有被身体吸收，这包括吸收功能有待改善，或是吃得太多让肠胃无法负担，机能更低下。
另一种情形是身体在慢性失血，女性多因为月经失血过多，男性则多半是因为胃溃疡。张维钧指出，月经血量过多与女性荷尔蒙活跃有关，除了要用对中药调理，还要避免吃会刺激女性荷尔蒙的食物如起士，以及吃塑胶制品盛装的热食、含有壬基酚等环境荷尔蒙的物品如清洁剂。
至于胃溃疡则从调整饮食习惯开始，定时定量、细嚼慢咽，以及舒解压力。
原因工作压力大、用脑过度、饮食习惯不好
对策生活作息切割清楚、调整饮食习惯
张维钧说，形成气滞的原因多来自情绪与压力。太要求完美、负太多责任、太积极进取、爱计较，以及压力大，都会造成气滞。此类个性的人，往往也有用脑过度的问题，当集中脑力在思考时，肠胃会停止蠕动，如果长期下来没有改变，就会气滞。饮食习惯不好同样也会引发气滞，例如饭吃太快，没嚼几口就直接吞下肚，少了唾液初步消化功能，就会加重肠胃负担。
完美主义的个性要改或许有点难，但是生活作息可以切割清楚，不需要每分每秒都处在压力与用脑过度的情境中，例如吃饭时大脑要完全放空， 吃完饭后半小时也不要马上开始工作，一方面让大脑休息、暂时抛开压力与负面情绪、让肠胃有余裕消化吸收，也避免不良饮食习惯加重身体负担。
对策吃好食材、适度运动
血瘀就是血液的流动不顺、甚至阻塞。现代人的饮食高油与高糖，最容易造成血瘀，前者是在血管中形成血脂肪与脂肪堆积，让血液变浓稠或是阻塞血管；血糖太高也会让血液浓稠，更不易流动。
张维钧认为，太多外食、西点是最大元凶，而油品的品质若不好会破坏血管，引发一连串发炎与过敏，因此，外食族多选择清蒸、水煮、低温烹调的食物，减少重口味，同时也要多吃食材的原形，而不要吃加工品，例如吃猪肉不吃贡丸，减少吃进人体不需要的添加物。
另外，久坐、久站及不运动这些身体活动量低的情形，同样也会引发血瘀，例如老师或柜姐常常因为久站而有下肢水肿的情形，除了需要局部按摩、晚上睡觉时把脚垫高一些，平时也需要运动，帮助行气活血。
【延伸阅读】每天「踏步1分钟+休息30秒」，1周后血管年轻9岁不用特地节食！猫伸懒腰减肥法，1个月腰瘦10公分一天1杯清血果汁，血液变干净、跟三高说掰掰
此为《早安健康》11月号《养气血就是养生》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！