早安健康／五心脏共振走路法、站桩　调理气血护心肾

【早安健康编辑部】想要好好调理气血，运动是一定少不了的。然而，运动并不是一定要汗流浃背才有效果，方法要正确才行。

「五心脏共振」走路法一方面可促进血液循环，一方面也可让脏器正常运作，可以用来调整气血失调的体质，让你回复到原本该有的健康状态。

走路时若能做到以下两件事，不仅走路本身有益身心，更能够帮助气血循环：

❶ 每分钟走的步数与心跳数相同。

❷ 两手从胸前往身体两侧甩，进行扩胸运动，其频率也要与心跳数配合。

中央研究院物理所研究员王唯工博士表示，研究说明心脏功能是全身各处是否会缺氧的因素之一。走路时脚部动作与心跳频率相同，就会产生共振，有助心脏将血液传输到身体各处；同样地，两手与心脏同频率进行扩胸动作，同样也能帮助心脏输血，手脚加起来等于同时有五个心脏一起运作。另一方面，手部的扩胸动作也可以增加肺活量，提高血中含氧量。

站桩护心肾

国术里有一项基本功称为「站桩」，这个动作可以放松「命门」。命门在肚脐正后方的腰椎处，王唯工发现，实验中很多受试者心脏衰竭，他们的命门都受了伤。一般来说腰挺直了命门就会松，如果腰不直，不但容易下背痛，也会影响心脏，此时就可以练习站桩，不但可护心，站桩同时微蹲还可护肾。

❶两脚张开与肩同宽，全身放松，胸口外挺，收下巴。❷膝盖微弯。可以弯到身体变多低视各人能力，不必太勉强。❸两手平举摆出膜拜的姿势。

在全身都放松的情形下，初学者在站桩两三次后，就可以发现中指会随着心跳有微微跳动的情形发生，如此一来便是成功。

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