不要让小红打乱你的运动步调！专属女孩的28天运动计划
妞编辑一再强调运动是持之以恒的一件事，偏偏小红来潮很容易打乱我们原有的运动计划！过去妞编辑曾推荐几个经期适合做的运动，现在国外女性杂志《柯梦波丹》(COSMOPOLITAN)透过专家提出以28天周期为一循环、每周都有适当运动可做的终极计划，这下你还想把小红来了或快来了当借口不运动吗？source: MIRANDA KERR YOGA - tumblr第一周：小红来潮时
妳可以做的运动是：慢走、瑜珈、游泳慢走和瑜珈我们先前提过了，都是可以在经期做的和缓运动，不过妇科学家Lauren Streicher另外提出游泳也是个好选项。她认为即使不用棉条，阴道也不太会进水。不过在国内一般还是建议，若经期间想下水游泳，应使用棉条且要在游完后立即更换，以免增加细菌感染的机会。
第二周：小红走后一周
妳可以做的运动是：强度较强的训练，如跳绳、拳击有氧经期结束的一周新陈代谢佳、消化功能好，被称为「黄金减肥周」，因此女孩们一定要把握这期间！这段期间体内分泌的睾酮和雌激素会增加，这时候进行强度较强的运动，能帮助提升肌肉质量，训练效果较显著喔！
第三周：小红走后两周
妳可以做的运动是：皮拉提斯、慢跑这时期体内的雌激素分泌趋向平缓，但来自俄亥俄州的专家Robert Kominiarek医师也提醒，这阶段的身体容易在运动中受伤，因此建议做强度低一点的运动，才较能避免运动风险。
第四周：小红来前一周
妳可以做的运动是：强力瑜珈、室内脚踏车经期前情绪通常比较不稳，专家推荐运动流汗是最能有效击败经前忧郁的。专家推荐串联瑜珈(Vinyasa)或强力瑜珈(Power Yoga)，透过一整套呼吸和高难度连贯动作，能让身体大量排汗，当然室内脚踏车也能达到相同效果。
有了这份28天终极运动计划，在小红来潮前后都可以自在动起来，总该没理由不运动了吧？好好为自己安排训练周记，相信好身材不远矣啦！Source: The Best Workout to Do When You Have Your Period - cosmopolitan【延伸阅读】小红来潮不想运动？4个方式让妳生理期也能轻松动起来吃饱才有力气运动！6种简单DIY点心让你充满能量去运动