睡不着？试试二战美军睡眠技巧

2018年3月30日，173空降旅的伞兵在HC-130J运输机上睡眠等待跳伞资料照。（DVIDS）

有一些人声称，美国军方在第2次世界大战中使用的一种睡眠技巧据称可以有效治疗失眠，在一些条件下，睡眠专家也还算同意，这种方法被称为「军事睡眠技巧」据美国媒体报导称，还真帮助了一些人们在5分钟内入睡。

据《纽约邮报》（New York Post）28日报导，这个技巧最早出现于1981年出版的一本书《Relax and Win: Championship Performance》中，作者温特（Bud-Winter）是1名田径教练，书中提到他与二战美国海军飞行员讨论了他们在极高压力情况下如何放松并在2分钟内入睡的方法。

在最近一支在社群网路抖音（TikTok）流传的一支影片，上传者@mindbrainbodylab详述了作法：「想像一个扫描仪从你的头顶开始沿着身体往脚去」然后，人们应该跟随着想像中的扫描仪的位置，去放松胸部、腹部，同时深呼吸，然后放松右腿和左腿。

放松了身体的紧张感后，就该用同样的方式来放松脑袋里的想法了，想像自己越来越放松，就这样平静地躺着。「通常，我在（想像中的）扫描仪到达我的腿之前就入睡了。」

加州门洛公园（Menlo Park）精神病学与睡眠医学医师艾力克斯（Alex Dimitriu）向媒体表示，这支影片中的说的方法确实具有一定合理性。「这种入睡方法确实有帮助的可能性，身体上的肌肉放松，以及专注于深呼吸，都可以是放松身体和减少思考的有效方法，最后几个步骤更有效，它们透过专注于想像画面（视觉化），来清理掉杂念。」

艾力克斯指出，研究显示与其他的睡眠技巧，例如「数绵羊」相比，视觉化更好。睡眠和做梦其实是一个非常视觉的活动，进入梦境的方法实际上是在入睡时开始视觉化过程。」

纽约爱因斯坦医学院注册临床心理学家，睡眠健康主任哈利斯医生」师（Shelby Harris）也同意艾力克斯的看法，但她说，这种方法可能不如抖音上的用户所声称的那么有效。

「影片中描述的技巧可以是入睡前放松身心的好方法，特别适合晚上难以放松的人，」

尽管感觉平静可能有助于更快入睡，但她说「并没有简单的技巧」可以改善睡眠。虽然对于某些人有所帮助，但并不适用于所有人。

「科学上没有证据支持军事睡眠方法在帮助人们『2分钟内入睡』但有证据表明，像肌肉放松和深呼吸这样的放松技巧有助于改善入睡时间。」