今晚试试！「助眠声音」冠军出人意料 专家曝7大好睡秘诀

帮助入睡的诀窍很多，其中之一是聆听助眠的声音。（示意图／Shutterstock）

英国连锁饭店委托专家调查哪些声音能帮助人们入睡，结果由「白噪音」占4成居首，甚至有26%的受访者每晚听白噪音入睡；白噪音也是受欢迎的苏醒声音之一，两方讨好。

综合英国《独立报》、《镜报》报导，睡眠专家肖尔（Hannah Shore）与床垫制造商Silentnight合作执行英国知名连锁平价饭店Premier Inn委托的睡眠调查，一共2000人受访，4分之1的受访者喜欢听白噪音入睡，26%每晚必听，27%在缺乏白噪音的情况下很难入睡。

Premier Inn设置新的频道服务，可让住客入睡前享受助眠影音。最受欢迎的15种声音之中，40%的人喜欢雨声，36%喜欢音乐，海洋声、喜爱的电视／串流节目也很受爱戴。24%偏好风扇发出的嗡嗡声。风声、有声书各占21%、16%。7%爱听猫咪发出的呼噜声，播客、森林的声响、壁炉发出的声音各有支持者。

27%的受访者表示，若与他人共用房间且缺乏白噪音，就很难正常睡眠。爱听白噪音的受访者逾58%用手机聆听，34%透过应用程式播放，15%使用放音机。

半数受访者认为睡眠品质会随季节改变，57%自认秋冬睡得最好，仅7%觉得夏天最好睡。肖尔建议，若与他人共用房间，应该考虑买一付耳机让自己睡前听助眠声音。

这项研究也同时调查受访者苏醒过程最喜欢听到的声音，切面包、水壶煮水沸腾的声音占比最高，白噪音也很受欢迎。最让受访者放松的声音是煎培根的滋滋声，其次是淋浴的水流声。

专家提醒，睡眠环境保持整洁，有助更快入睡。（示意图／Shutterstock）

肖尔指出，有些人喜欢绝对安静，但对其他人而言，太过安静代表可能会听到所有微小的声音，例如人们走过饭店大厅、关门、电梯运作的声音，这时如果能有其他舒缓的声音转移注意力，例如平缓的音乐、海浪拍打岸边，甚至电视机发出的声音。

肖尔也分享助眠秘诀，包括：睡前若看电视节目，内容务必和缓平静；睡眠空间整洁；睡前别吃太饱；枕头能良好支撑睡姿；睡房灯光昏暗以助睡眠激素分泌；窗户加装百业帘遮光；睡前聆听白噪音（风扇、吹风机、吸尘器），粉红噪音（风声、雨声、树叶声），绿噪音（溪流水声）甚至低频的棕色噪音（或称布朗噪音，例如雷声）。