容易焦虑快试试！营养师曝9种「抗压食物」第7还能改善睡眠
▲营养师分享9种能帮助调节情绪的「抗压食物」。（图／翻摄IG@innisfreeofficial）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
你常常感到「压力山大」吗？一忙起来就感觉好焦虑？不只「Monday Blue」，每天都容易感到低落？知名营养师萧玮霖（杯盖）近日就在网上分享了9种对于情绪调节、抗焦虑与忧郁有帮助的「抗压食物」，下次感到压力大的时候，可以试试这些食物，或许能帮你放松、舒缓一点。
＃抹茶
抹茶含有L-茶胺酸，有研究显示，可帮助降低压力指标(唾液中alpha-amylase)的浓度。
＃鲑鱼、鲔鱼
像是鲑鱼、鲔鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，除了有助于心血管疾病预防，与抗焦虑及忧郁也有帮助。
优格、优酪乳等发酵食品富含益生菌，与肠道健康息息相关，而肠道健康透过「脑肠轴」又可以直接影响到情绪。
＃大蒜
＃坚果
坚果富含Omega-3脂肪酸、维生素E和矿物质锌，与健康很有关连。
＃内脏类
内脏类食物富含维生素B群，而维生素B群与多巴胺、5羫色胺酸等神经传递物质生成有关，跟情绪调节也有关连。如果是平时比较少吃肉的人，适当补充维生素B群也可以。
＃洋甘菊茶
洋甘菊茶含有丰富的芹菜素，是一种类黄酮类，具有抗氧化的作用，研究显示其与改善睡眠和压力调适都有关联。
贝类海鲜如蛤蜊、牡蛎富含的牛磺酸，也与神经传递物质多巴胺生成有关。可进而帮助情绪调节；此外，其中还有矿物质锌，也与情绪调节有关。
＃鸡蛋
鸡蛋除了富含大家所熟知的蛋白质，其中胆碱含量也很高，与脑部发育有关，可以帮助调节情绪。
营养师最后也提醒，压力与生活作息、环境都有关系，饮食只是其中一小部分，如果常感到压力大，还是要找到根本原因，适当舒缓压力、放松情绪为佳。