失眠数羊压力更大！营养师曝8种助眠食物 还能调整代谢

奇异果、番茄都是属于有助入睡的「助眠食物」。（示意图，Shutterstock／达志）

睡不着，数羊可以帮助入睡吗？胸腔暨重症医师黄轩表示，数羊会带来不必要的压力，情绪反而更不安，营养师则建议可吃8种「助眠食物」，包括牛奶、杏仁、高脂肪鱼、牡蛎、奇异果、酸樱桃、番茄、洋甘菊茶，不仅有助入睡，还能调整代谢，避免引起肥胖。

黄轩在脸书PO文指出，数羊其实就是倒数计数自己入睡的时间，这个习惯可追溯到中世纪的西方牧羊人，他们长时间看管羊群，一遍又一遍地数羊，一直到累了睡着了，但在部分研究看来，数羊对入睡可能帮助不大，因会带来不必要的压力，太过集中要完成必需睡觉的目标，情绪反而更不安。

营养师程涵宇在「程涵宇营养师 Dietitian Han-Yu Chen」PO文指，睡眠是健康基础，好好睡觉可以照顾到身体的代谢率，睡不好会影响代谢，害我们变胖，试试下列8种晚安好食物，调好睡眠，一次顾到好入睡、好代谢。

■牛奶：有睡眠诱导作用，富含褪黑激素的牛奶，提高了睡眠效率，减少半夜起床次数。

■杏仁：丰富褪黑激素改善睡眠品质，丰富镁降低压力荷尔蒙抗失眠。

■高脂肪鱼：含有丰富维生素D和omega-3脂肪酸，调节血清素和睡眠。

■牡蛎：富含锌改善睡眠品质。

■奇异果：高抗氧化能力及丰富血清素和叶酸促进睡眠。

■睡前1小时吃2颗奇异果，可能可以改善睡眠品质。

■酸樱桃：含有较高浓度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品质抗发炎。

■番茄：含有丰富褪黑激素增加循环褪黑激素浓度帮助改善睡眠。

■洋甘菊茶：减少焦虑抗忧郁，含有芹菜素帮助想睡觉、减少失眠。