压力大失眠狂掉发 这些含「色胺酸」食物有助安定情绪
▲压力大！警察长期吃安眠药...每天醒来枕头竟残留一堆发。（图／台北慈济医院提供）
一名年约40岁的警察因轮班勤务繁忙、工作压力大，长期依赖安眠药且两个月内大量掉发，每天睡醒时枕头上都是头发，服用类固醇也没改善。台北慈济医院身心医学科李嘉富医师指出，该病患是压力引发忧郁情绪，给予抗忧郁剂、血清素调节剂治疗，经过半年左右，患者不仅摆脱安眠药，头发也慢慢长回来。
李嘉富说明，压力对人体健康的影响可以分为优压、劣压，适当的压力可增进脑力，提高免疫力、战斗力，但过度的压力可能会造成焦躁郁闷、时常请假、失眠多梦、丢三忘四、食欲不振、口苦口臭、便秘、腹泻、频尿等，严重则引发自律神经系统、内分泌系统、免疫系统相关疾病。
随着年龄增加，自律神经功能会逐渐退化，包括心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺亢进等都是退化的原因；若无这些疾病，自律神经功能却远低于同龄者，可能就是压力、情绪、熬夜、失眠所影响。李嘉富指出，失眠严重的患者可服血清素调节剂，有助稳定情绪、放松脑细胞，达到忧郁症程度的患者，会给予抗忧郁剂，一般约6～9个月可大幅改善甚至停药。
▲香蕉富含「色胺酸」，有助安定焦躁不安的情绪。（图／记者李钟泉摄）
很多人去看心脏科或肠胃科门诊时，因为有失眠问题，请医师顺便开安眠药，一吃就长达半年、一年，却逃避看身心科。李嘉富表示，早年评估只能透过主观的问卷量表，病人回答往往避重就轻，如今利用科学化的自律神经检测，量测5分钟的心电图，用物理转换的方式做成频谱的分析，可以看出交感神经、副交感神经和总体自律神经的功能及平衡度。
李嘉富建议，多摄取富含「色胺酸」的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纤饼干和坚果类食物，有助安定焦躁不安的情绪，尽量定时早起取代晚睡，每周做3次运动，每次30分钟，心跳达每分钟130下，或每天快走至少10分钟，逐步累积到每天30分钟。