400万台人失眠！当心是缺乏2营养素 多吃这些食物助好睡

根据台湾睡眠医学会调查显示，台湾失眠人口约400万，即每5人就有1人饱受失眠之苦。（示意图／Shutterstock）

根据台湾睡眠医学会调查显示，台湾失眠人口约400万，即每5人就有1人深受失眠所苦，且年龄越高、失眠比率越高。对此，食药署表示，若人体缺乏钙、镁离子，也可能会影响睡眠品质，建议可透过多种食物来补充这些微量元素，包括乳制品、绿色蔬菜和坚果类食品。但要注意不要过量摄取，可能增加肾脏负担与结石风险，或引起消化不良及肠胃道不适等症状。

食药署在脸书专页「药博士 正药说」发文指出，许多容易失眠的人会寻求标榜能助眠的保健食品，或是药品的协助，但其实缺乏钙、镁离子这2种微量元素，也可能影响睡眠品质。

在钙离子方面，食药署说明，钙除了是维持骨骼健康的关键元素外，也在调节睡眠过程中扮演着重要角色。其能够协助合成色胺酸，而色胺酸则能转变为血清素及褪黑激素，这2种神经传导物质皆有助调节睡眠。

至于镁离子，食药署提到，镁有舒缓神经和肌肉的作用，对于因焦虑和压力而难以入睡的人来说，适当摄取能够减轻这些不适，帮助入睡。

然而，食药署提醒，过量摄取钙、镁离子却可能增加肾脏负担与结石风险，也可能引起消化不良及肠胃道不适等症状。根据卫福部国健署建议，成年人每日钙的摄取量约为1000毫克；镁则约为300毫克。

食药署建议，民众可透过多种食物来补充这些微量元素，包括乳制品、绿色蔬菜和坚果类食品。若仍有缺乏的疑虑，则可以根据专业医疗人员的建议，进行补充，以维持良好的身体机能与睡眠品质。