又在数羊！3成人有失眠困扰 营养师揭助眠食物

长期失眠者易注意力不集中，影响工作表现与生活品质。（示意图，Shutterstock／达志）

长期处于高压的工作环境，白天烧脑，到了夜深人静躺在床上，依旧常久久无法入睡，长期的失眠，除了容易使注意力不集中，影响到白天工作表现与，更可能危害健康。营养师建议，想要睡得好、睡得沈，不妨从食物着手，不仅能助眠，更有助稳定血糖与管理体重。

营养师黄威杰在脸书粉专DGI 营养师黄威杰PO文表示，研究发现影响失眠的原因有很多种，女性又比男性更容易有失眠的问题，而且高达30%的人都有失眠的问题，以下就介绍5种能助眠的优质食物，帮助大家有美好的睡眠品质。

1.奇异果

奇异果富含多种维生素与矿物质，特别是维生素C、E、钾和叶酸。有研究发现睡前吃一两颗奇异果能改善入睡时间，增加睡眠时长以及睡眠品质更好，而这可能与奇异果抗氧化的特性，和改善叶酸缺乏以及高浓度的血清素有关系。

2.酸樱桃

酸樱桃和我们平常吃到的水果甜樱桃不太一样，虽然两种樱桃对人体都有很大的健康效益，但是在酸樱桃身上发现有更高浓度的褪黑激素，而褪黑激素刚好是调解我们睡眠的重要关键激素。

3.牛奶

有许多研究显示睡前喝一杯温热牛奶可以改善夜间醒来的次数，如果你有难以持续入睡的问题可以尝试看看，牛奶改善睡眠问题可能是因为富含色胺酸，富含色胺酸的食物也被证明可以改善睡眠和情绪障碍，色胺酸对于血液中血清素和褪黑激素的浓度扮演重要的角色，而这些激素也大大影响睡眠品质。

有研究发现1周吃3次鲑鱼，可以改善整体睡眠品质。（Shutterstock／达志）

4.鲑鱼

有一项研究发现1周吃3次鲑鱼可以改善整体睡眠，白天的精神也获得改善，这是因为鲑鱼富含大量omega-3脂肪酸以及维生素D，这些能帮助调解血清素，对于睡眠品质也有重要影响。

5.坚果

坚果含有褪黑激素以及镁和锌，有一个透过使用补充剂的研究，褪黑激素、镁和锌的组合，可以帮助治疗老年人在失眠当中睡得更好。

黄威杰指出，睡眠的品质受多种因素影响，但是均衡而且规律的饮食习惯对健康有非常大的益处，如果是睡眠比较容易受到影响的人，也尽量在下午或晚上避开咖啡因的摄入量，避免咖啡因的兴奋作用影响到夜晚的睡眠。