压力大难入眠 营养师曝1茶饮 有效助眠、缓解焦虑

不少人因压力大而出现睡眠困扰,营养师分享补充4营养素,有效缓解焦虑和助眠。(示意图/达志影像)

现在人生活压力大,甚至影响睡眠品质,恶性循环导致身体被搞坏。营养师马凤吟表示,台湾平均每5人就有1人受睡眠困扰,主因多为压力引起,长期下来使身体慢性发炎,建议民众多补充镁、B群等,也可以喝绿茶,有助于缓解焦虑、改善情绪。

营养师马凤吟在脸书粉专提到,台湾平均每5人就有1人受睡眠困扰,主要原因多为压力,当压力大时,人体会分泌「压力荷尔蒙」,又称皮质醇(cortisol),皮质醇分泌过多会形成「慢性压力」,使身体慢性发炎,进而出现各种病状。

马凤吟表示,身体发炎时会出现肠胃消化不好、胃食道逆流、喉咙有异物感,有时还有心悸及胸闷问题,甚至感到焦虑、恐慌及眼睛干涩,表示自律神经失调,也就是身体警讯,想解决身体不适,首先要补充所需营养,只要情绪放松,就能帮助睡眠,下降发炎反应,建议补充「镁」、「B群」、「茶胺酸」、「γ–榖维素」。

●镁

镁离子与褪黑激素生成有关,更是身体抗焦虑重要元素,体内的镁足够时,能使肌肉放松,帮助沉淀紧绷情绪,有助于睡眠,若是镁不足,情绪会比较容易兴奋、躁动,脑细胞接收过度讯息刺激,出现不易入睡的状况。

●B群

维生素B5又被称为「抗压维生素」,而维生素B6能帮助维持神经稳定性,可以消除焦虑,还能有助于胺基酸代谢,协助将食物内的色胺酸转换为血清素,再合成褪黑激素,有效帮助睡眠。

●茶胺酸

绿茶中的氨基酸「l-茶氨酸」 (l-theanin) ,能通过血脑障壁,增加大脑α波的活性,减少β波,进而缓解焦虑、改善情绪,还有提升专注力及帮助睡眠。

●γ–榖维素

补充γ–榖维素能提升副交感活性,改善睡眠品质,甚至是更年期引起的情绪不稳,有助改善自律神经失调。