夜间焦虑难眠？加重毛毯成睡眠救星
在我的记忆里，只要头一挨到枕头，我的焦虑就会加剧。
回想这一天，没啥刺激，又有时间琢磨，这一切都会让心跳加快，反复回想对话，又想起一些不咋好的回忆。
作为睡眠专题的编辑，我晓得规律的睡前习惯、买今年的最佳床垫来获得不错的支撑和舒适感，还有放松的呼吸技巧，这些都能助于睡个好觉。
但对我来讲，一旦夜里焦虑来了，就很难甩掉。所以当我开始看到说加重毛毯对调节神经系统有好处的时候，我就想立马试一试。
我用 YnM 独家冷却加重毛毯（我团队试过的顶级加重毛毯之一）都超过一周了，现在没它我都不想上床睡。在这里，我将谈谈使用加重毛毯后我的睡眠发生了怎样的变化，以及看看我一直在测试的这一款......
YnM 冷却竹纤维加重毛毯: 亚马逊售价 65 美元/97 英镑起 这款加重毛毯由 100%纯天然竹粘胶制成，透气性好，自然透气。微玻璃珠缝在小口袋里，重量分布均匀，能最大程度发挥压力治疗的效果。有 8 种不同的重量选择、4 种尺寸选择和 16 种不同的颜色选择。15 磅的大号尺寸目前售价 99.99 美元/125.89 英镑，但不同颜色的价格往往不同。查看优惠
虽说很少有研究能证明加重毛毯有效，可它们被普遍认为是有效的，能让人平静下来，还能减轻焦虑。
这种加重的感觉跟拥抱的感觉差不多，据说这能触发神经系统让心率降低、呼吸变慢，同时刺激血清素和催产素释放。这就叫‘压力疗法’。
虽说这些好处难以证实，但在学校里，加重毛毯常被用于帮助过度兴奋的孩子平静下来，在治疗过程中也用于让患者感到安全和受保护。
加重毛毯装在一个便携式手提箱里，包装整齐地送来了，而我首先注意到的，很显然，就是它的重量。
我也喜欢它的外观。很多加重毛毯更看重功能而不是款式，这倒也没啥问题。但我喜欢干净、漂亮的床上用品，这款跟我们的卧室搭配得特别完美。
一面是白色的，缝有菱形切割图案，另一面是冷灰色。由于是竹质材料，感觉也非常柔软。
YnM 冷却加重毛毯把微玻璃珠都缝在整个毛毯的小口袋里，所以重量分布很均匀，确实是这样——就算我拿起并抖开整个毛毯，也没出现成团或者不均匀分布的状况。
我订购了双人用、15 磅重的，因为你应该以自身体重的 10%左右为目标。然而，这取决于个人偏好，所以如果你想要更大的压力，增加重量可能是值得的。
虽然我的第一印象很好，但后续的印象甚至更好。使用这款加重毛毯一周后，我的睡眠有三个方面发生了变化。
我注意到当我使用毛毯时，我的身体放松了，我的思绪比平时平静得快得多，这意味着我入睡更快了。这意味着在床上产生焦虑的时间减少了，正因为如此，我的整体睡眠质量得到了改善。
从长远来看，这样一个持久的好处是，我现在会将我的床和我的房间专门与睡眠和休息联系起来，而不是焦虑的想法，从而长期改善我的睡眠质量和夜间的作息规律。
我所担心的一个方面是加重毛毯的热度问题。我以为盖着这么重的东西睡觉肯定会积聚热量，即使它有降温的特性。
但我错了。事实上，这条毯子能很好地调节我的体温，我晚上不再因为热或冷而醒来。竹子具有吸湿性，且透气性良好，不仅能让毯子长时间保持清新，还能让你感到凉爽。
现在我们正进入较冷的月份，使用它时，每晚的温度几乎都会变化。有时，我甚至把加重毯子盖在我平时的羽绒被上，我仍然没有过热。
其他时候，我只用这条毯子，既不会太冷也不会太热。然而，如果你有潮热现象或者睡觉时通常很热，我建议将这条毯子与今年的最佳冷却床垫搭配使用。
我通常依靠几种不同的镇静技巧和呼吸方法来缓解我晚上的焦虑。我常用的是认知改组，其实质就是让我的大脑感到困惑和分心。
然而，在测试这条毯子的整个过程中，我一次都没有用过，对我来说，这是闻所未闻的。不管是因为我入睡更快，所以觉得不需要它，还是因为我的焦虑总体上不那么严重，我都觉得十分舒适，能够让思绪自然飘走。
首先，抛开心理健康方面的益处不谈，它简直太舒服了。我立马就感觉更平静、惬意极了，总体来说，我睡得很沉，醒来时感觉精力充沛，比往常都要好。
不过，下次我肯定会订个更大号的，以达到最佳的舒适效果，因为双人尺寸的只够盖住我的身子（而且夜里我伴侣还把它抢走了）。
这种被拥抱着的感觉让我不太愿意变换姿势，而作为一个整晚都翻来覆去的混合睡姿者，这能让我在一个姿势上保持更久。 然而，因为我太习惯换睡觉的一侧了，当我移动时，重新调整这条重毛毯有点麻烦。
使用加重毛毯时，我感到安全和平静，这有助于我调节焦虑。事实上，在一个特别有压力的日子里，当我发现自己的焦虑加剧时，我伸手去拿毛毯，在重压下仅仅几分钟，我就感觉自己不再恐慌了。
在选择自己的加重毛毯时，有几个重要的考虑因素。首先是重量。一般来说，正如我们提到的，一个安全的建议是大约为你体重的 10%。比这轻，你可能无法感受到足够的压力来获得益处。太重的话，你可能会觉得不舒服或者有被困住的感觉。
其次，是材质。如果您天生睡觉怕热，选择具有冷却特性的毯子至关重要。寻找竹子和其他能吸走湿气并保证空气流通的天然材料。
第三，是尺寸。如果您想让您的毯子充当整张床甚至可能包括您伴侣的第二床被子，那么选择与床垫相同的尺寸。然而，如果您希望毯子在夜间作为一种选择，较小的尺寸可能不那么麻烦且更易于管理。
除此之外，加重毛毯可能是一笔大投资，因此价格应该是一个重要的考虑因素。想要获取最大价值，就在本月的 加重毛毯促销活动中选购。